Уважаемые посетители!

В этом разделе вы найдёте мои статьи и зарисовки по вопросам  психологии тенниса.

Если вас интересует какая-то конкретная тема, можете оставлять заявки через формуляр раздела "Контакты", а я постараюсь в ближайшее время эту тему осветить. Если же у вас есть вопрос индивидуального характера, то добро пожаловать в раздел "Вопрос-Ответ" или пишите на e-mail.

 

С  уважением,

руководитель интернет-проекта Tennis Psychology Юлия Волынская.

О ЦЕЛЯХ

Начался новый год, новый этап теннисной карьеры для каждого из юных игроков.

Кто-то перешёл в новую возрастную категорию, кто-то стал «старшим» в своей, меняется положение в рейтинге, меняются списки сборных команд, меняется выбор турниров. Так или иначе, место игрока в теннисном мире каждый год немного другое.

 

Что же касается подготовки игроков к своему новому теннисному году, как показывает практика, она далеко не всегда есть. Чаще всего дети выходят после новогодних праздников, включаются в работу и всё идёт так же, как до этого, по накатанной.

В общем и целом в этом нет ничего плохого, если бы не одно НО. В ежедневной, ежемесячной (и даже ежегодной) рутине зачастую теряются ориентиры. Всё происходит на автомате: родители, тренер что-то решают, а игрок следует указаниям и исполняет выстроенные взрослыми планы.

 

Но ведь игрок – главное действующее лицо во всём этом процессе! И включённость, осознанность, понимание своих целей, задач, планов – это обязательное условие для юного профессионала, начиная с 12-13 лет. С этого возраста спортсмену уже пора разобраться, чего он хочет и куда он идёт.

 

Представьте себе самолёт, который летит из пункта А в пункт Б. Пилот точно понимает, куда он поведёт свой самолёт, он выстраивает навигацию, продумывает промежуточные пункты маршрута, знает, где будет дозаправка и т.д.

Самолёт никогда не вылетает просто полетать и где-то хаотично приземлиться. И уж тем более, самолет никогда не вылетит в пункт А без четкого понимания, как туда добраться. Иначе он просто рискует погибнуть.

 

Так и в теннисе. Если игрок хочет попасть в пункт А (т.е. к своей цели), но вылетает и просто кружит в небе, до пункта назначения он никогда не доберется, только потратит свою энергию, истощится и решит, что для него это просто невозможно, это не его путь.

 

Поэтому тем игрокам, которые пока ещё не продумали свой «рабочий маршрут» или не задумывались о нём, я дам наводку в виде системы из 5 вопросов. Ответив на них, вы сможете обрести понимание, КУДА и, главное, КАК вы с этого момента двигаетесь.

 

Итак, поехали!

 

1. Какова моя ЦЕЛЬ? Т.е. чего я ХОЧУ добиться в теннисе?

Зачем мне это нужно? - вопрос для «продвинутых», тут уже станут понятны более глубинные нюансы личности спортсмена и его потребности.

2. Какие ЭТАПЫ мне нужно пройти, чтобы прийти к своей цели? Формулируем промежуточные цели: цель через год, цель через 3 года и т.д.

3. Дальше работаем с целью на год.

Что мне нужно сделать, чтобы этого добиться? Формулируем ЗАДАЧИ, выполнение которых, будет приближать вас к ЦЕЛИ. ЗАДАЧИ могут касаться любых сторон подготовки, соревнований, а также образа жизни игрока (режим, здоровье, питание, восстановление).

4. На каждую задачу прописывается пошаговый ПЛАН реализации – Каким образом я МОГУ улучшить то, что ХОЧУ улучшить? Что конкретно я БУДУ ДЕЛАТЬ?

5. ЧТО мне нужно или КТО (из специалистов или помощников) мне нужен, чтобы начать реализовывать шаги из пункта 4?

 

Ну а теперь заправляйте свой самолёт и вперёд!

Юлия Волынская

6.02.2024

 

ГНЕВ И ЗЛОСТЬ ВО ВРЕМЯ ИГРЫ

Итак, злость теннисиста – помогает или мешает?

Вопрос в некотором смысле дискуссионный. До сих пор некоторые специалисты и тренеры пытаются культивировать в своих подопечных чувство обострённой конкуренции, злобы (и даже ненависти!) к соперникам. Якобы это необходимо для создания максимального боевого настроя на матч. При этом используются формулировки «убей», «размажь», «вгрызайся», «растопчи», «уничтожь» и т.д. А над кортом разносятся звериные «рыки» бойца.

Лично я убеждена, что негативные эмоции в спорте разрушают больше, чем создают (не путать с заряженностью спортсмена на борьбу и игровым азартом). Это не тот «фон», на котором можно создать стабильно работающий и приносящий результаты настрой. С гневом и злостью надо обращаться очень осторожно и не заигрываться.

Опасность в том, что это эмоции сильные и их сложно контролировать, они всё время держат человека как бы «на грани». В какой-то момент злость может хлестнуть через край (а поводов к этому может быть много) и тогда уже не игрок владеет ситуацией и своим состоянием, а состояние владеет игроком.
А дальше к этой негативной эмоции прибавляются ещё разочарование, стыд и вина (за что-то, что не получается так, как хотелось или было задумано). Теперь представьте, какой это психоэмоциональный груз и каково с ним играть…


Кроме того, теннисный матч может длиться довольно долго, и 3, и 4 часа, и если всё это время игрок будет во взведённом, взвинченном состоянии, на сколько его хватит? Всё, что его ждёт в данном случае, это эмоциональное истощение. Ресурс спортсмена будет утекать на поддержание температуры «кипения», вместо того чтобы работать на концентрацию и состояние «здесь и сейчас».

То же самое происходит в ситуациях, когда гнев поднимается в спортсмене помимо его воли и это не часть психологического настроя, а просто реакция на происходящее. Главное, что нужно понимать, эта эмоция уводит спортсмена от игры, отвлекает от текущей задачи. Поэтому так важно работать над самоконтролем и саморегуляцией. И если что-то выбивает спортсмена из эмоционального баланса, уметь возвращаться в своё рабочее, ресурсное состояние и мысленно - на корт, а не в переживания.

Небольшое уточнение. Безусловно, в некоторых ситуациях гнев может сыграть на руку спортсмену (на какой-то короткий период). Например, соперник «зажилил» мяч. Теннисист разозлился и на скачке норадреналина выдал безупречную серию розыгрышей и забрал всухую гейм (Слышали? Наверняка!) Но дальше поддерживать такое состояние за счёт ЭТОЙ эмоции уже сложно. Поэтому когда мобилизующая эмоция сходит на нет, спортсмену необходимо как можно быстрее вернуться в оптимальное для себя игровое состояние.

Многие, наверное, спросят, как же научиться контролировать свой гнев?
Предлагаю РЕЦЕПТ ИЗ 2-х КОМПОНЕНТОВ:

1. Правильное отношение + осознанный самоконтроль. Это когда вы понимаете, что гнев НЕ помогает, а значит, вы не будете кормить этого волка (см. притчу о двух волках) и идти на поводу у этой эмоции.
В работе с гневом хорошо помогает освоение техник психической саморегуляции и дыхательные упражнения.

2. Переключение внимания с эмоции на задачу (потому что задача всегда важнее, чем эмоция) и концентрация на процессе игры.
А чтобы внимание «слушалось», его необходимо тренировать. Оно отлично поддаётся дрессировке!

Юлия Волынская

5.03.2023

 

ТОЧКА ОПОРЫ

 Эта статья будет неким логическим продолжением предыдущей статьи про уверенность. Сейчас зайдём немного с другого бока.

Когда у спортсмена уверенность ЕСТЬ, она есть не просто так, а лишь потому, что спортсмен нашёл для себя правильную точку внутренней опоры.

Если уверенности нет и игроку не на что опереться, но опереться НУЖНО, (т.к. это важная потребность соревнующегося спортсмена), он будет искать эту точку опоры там, где может. И тут уже речь идёт о включении защитных механизмов психики. Они нас «спасают» в любой «непонятной» ситуации, в любой ситуации, с которой мы не справляемся, которая нас «испытывает», «напрягает» наши моральные силы и т.д.

 

А теперь важно…

 

Когда нет ощущения внутренней опоры или опора совершается на те точки, которые от нас не зависят, очень легко потерять эмоциональное равновесие. Вернее сказать, откуда бы тогда этому эмоциональному равновесию взяться? Оно будет скорее иллюзорным, будет видимостью, но не сутью и до поры до времени.

 

Что будет если, живя на нашей планете, с нашим земным законом тяготения, мы решим опереться на потолок? Что-нибудь получится? А если к тому же мы будем ещё и очень на это рассчитывать и надеяться? Что будет происходить и можно ли при этом сохранять эмоциональное равновесие?

 

Вот она простейшая логическая цепочка, которая очень наглядно работает в спортивной психологии, в частности в теннисных матчах. Сначала мы опираемся на то, что для этого совершенно не подходит, а потом удивляемся, что «не смог настроиться/ включиться/дожать/перестроиться/дотерпеть/сдулся/сдался/слил/не пошло/ничего не «летело» и т.д.

 

Итак, давайте разбираться, что не подходит для внутренней точки опоры, но очень часто используется теннисистами. Этакие «спасательные круги», которые вместо того, чтобы держать на воде, тянут ко дну.


1. Оценка жребия и сил предстоящего соперника: по рейтингу, возрасту, опыту, воспоминаниям непонятно какой давности, физическим данным, внешнему виду, наблюдению за игрой на тренировке, результату матчей с  другими игроками, а также основываясь на словах игроков, родителей, тренеров, судей и т.д.

 

ВНИМАНИЕ! Важно понимать разницу между оценкой соперника относительно предполагаемого результата и объективной информацией, которая учитывается при составлении тактического плана на матч.
Составлению тактического плана (всегда с запасными вариантами) – ДА! Рассчитывать на то, что соперник будет действовать ровно так, как вы предполагаете – НЕТ! Всегда нужно быть готовым к разным вариантам развития событий и уметь (или хотя бы учиться) к ним приспосабливаться и находить решения.

 

2. Прогнозы на результат (исходя из предыдущего пункта), а также прогнозирование прохода по сетке.

Несвершившееся будущее НЕ МОЖЕТ служить точкой опоры. Задачи решаются по мере их поступления. И в решении задач опора может быть только на то, что конкретно вы можете и умеете.

 

3. Ритуалы. Очень важно понимать, что в этом деле огромное значение имеет понятие МЕРЫ. Ритуалы (т.е. рутинные действия) в качестве самонастройки – ДА, в качестве опоры – НЕТ. Ритуалы – это про комфортный психологический фон, но не про прогнозы (пункт 2). С предполагаемым результатом они никак и никогда не связаны. Это уже вопрос принятия ответственности за свои действия. Важно понимать, что «качество моей игры зависит только от меня, а не от того, договорюсь ли я с высшими силами».

 

4. Самоуговоры: «Я сейчас выиграю», «Я смогу выиграть», «Я должна выиграть», «Ещё один гейм и я победила» и т.д.

Ещё один вариант опоры на утешительное для спортсмена будущее. К сожалению, силой мысли такие вопросы не решаются, надо всё-таки что-то делать. И делать надо прямо сейчас.

Такой вариант «самонастройки» свойственен игрокам, которые понимают, что для побед необходимо «мышление чемпиона», однако имеют о нём весьма смутное представление и из-за этого вредят себе порой больше, чем помогают. Очень важно знать, какие команды давать мозгу, какие использовать формулировки, чтобы система «МОЗГ-ТЕЛО» работала эффективно.

 

5. Обращение к «высшей справедливости»
Ну а теперь гвоздь программы.
На одном из турниров стала свидетелем, как бабушка настраивала внучку перед матчем: «Анюта, ты умничка, ты такая хорошая девочка, ты победишь, Боженька тебе поможет…»
Если можно, я не буду комментировать. Просто подумайте, как ребёнок (особенно если ему 8-11 лет) будет на это реагировать… Если Боженька – это высшая инстанция, от которой, собственно, всё и зависит…

 

Надеюсь, механизм стал понятнее. Так давайте же опираться на землю, а не на потолок!

 

Юлия Волынская

УВЕРЕННОСТЬ  // НЕУВЕРЕННОСТЬ

 На чём базируется уверенность спортсмена?

*помимо уровня подготовки, который является обязательным и безоговорочным  условием*

Так вот, уверенность базируется на положительном опыте спортсмена, на его победах, его преодолениях, на ситуациях, с которыми он справился .

 

Неуверенность – это, соответственно, отсутствие необходимой доли положительного опыта, как отсутствие некоей внутренней опоры. Причём то, сколько положительно опыта будет достаточно для формирования уверенности – индивидуально. Для одного спортсмена хватит одной значимой победы, а для другого и десяти будет мало.

 

И тут есть  интересный психологический нюанс. Давайте разберём на примере.

 

Ко мне обращаются родители юного теннисиста, главная проблема: неуверенность. Начинаем работать и разбираться, есть ли у этого игрока база для уверенности. Вспоминаем матчи, в которых он здорово себя проявил, победы над серьёзными соперниками, ситуации самопреодоления, начиная от игры через волнение, боль, усталость до геймов, сетов и матчей, вытянутых с большого отставания в счёте, и т.д. Выясняется, что БАЗА ЕСТЬ! Но он не воспринимает её таковой. Вроде как «ну да, я выигрывал, ну да, вытягивал матчи, ну да, мог собраться в сложной ситуации» и на этом всё. Он не воспринимает это как свой ресурс, не видит в этом ничего ценного. А ведь – это и есть самое ЦЕННОЕ, что он имеет на данный момент! Это его личный опыт, его личные победы над собой и не важно, какого они масштаба.

 

Уверенность выражается в слове «МОГУ». Но откуда же взяться в голове этому «могу», если игрок не ценит те свои успехи и победы, которые были до этого? Якобы это всё мелочи, там нечем гордиться и т.д. Так и не надо гордиться. Просто знай, что раз ты это сделал когда-то, значит, ты способен это повторить когда угодно и сколько угодно раз! Нельзя обесценивать свой опыт и свои достижения!

 

Ваш положительный опыт = МОГУ = уверенность.

 

Думаю, теперь становится понятно, что вопрос уверенности – это в первую очередь вопрос ОТНОШЕНИЯ, вопрос положительного/негативного мышления. Те, кто предпочитает киснуть в мыслях о своих неудачах, продолжают оставаться «слабыми», даже когда есть основания быть «сильнее». В личном багаже теннисиста всегда есть победы и поражения, успехи и неуспехи, есть и то, и другое. Дальше уже вопрос, на чём он будет концентрироваться, что он выберет для себя в качестве опоры, фундамента, ориентира.

 

Конечно, чем больше положительного опыта, тем проще быть уверенным в себе и своей игре. Но чтобы дойти до этапа, когда побед над собой и соперниками будет достаточно для формирования стойкого чувства уверенности, надо суметь двигаться вперёд, опираясь на то, что имеешь в данный момент. Нужно уметь находить для себя точки опоры.

 

Для удобства можно вести запись своих достижений, своего прогресса, отслеживать разные параметры как на тренировках, так и в соревновательных матчах. Для тренеров и родителей очень важно сохранять здоровый и разумный баланс при анализе матчей, не перегибать с критикой и обязательно отмечать положительные моменты выступлений.

 

Ну а теперь небольшая метафора… Давайте-ка подключим воображение.
Представьте себе навесной мост через ущелье. Это уверенность на пути к цели. Тросы или канаты, которые натянуты по разные стороны ущелья – это уровень подготовки спортсмена, который обеспечивает саму возможность существования моста. А дощечки, по которым идёт человек – это его положительный опыт.

 

Чем больше дощечек, тем легче идти по мосту… Чем меньше – тем сложнее и страшнее. Путь каждого спортсмена начинается с натянутых канатов и постепенно в ходе соревновательной практики на этих канатах начинают появляться дощечки, по которым он двигается. На разных этапах профессиональной карьеры будут разные цели и задачи. И каждый раз путь из пункта А в пункт Б начинается с натянутых канатов и накопленных дощечек.

                                                                                                                                                         Юлия Волынская

 

ОБНУЛЕНИЕ

 Друзья-теннисисты! Задумывались ли вы, какое значение на вас оказывают собственные ошибки? Как часто вы на них мысленно и эмоционально «застреваете»? Бывает ли так, что проигранный мяч/гейм/сет настолько вас расстраивает, выбивает из равновесия и опустошает, что становится невозможно играть дальше?

 

Итак, сегодня мы говорим о таком важнейшем для профессионального спортсмена, и в частности теннисиста, психологическом навыке как ОБНУЛЕНИЕ. Я думаю, вы слышали этот термин. Но сейчас разберём поподробнее, что это такое и зачем нужно.

 

Если обратиться к Викисловарю, то мы найдём такие определения обнуления:

- приравнивание чего-либо нулю,

- приведение чего-либо в исходное состояние,

- сброс данных.

 

А теперь применяем к теме теннисного матча и переводим на понятный язык.

 

Обнуление – это:

- приравнивание к нулю своих впечатлений о совершенных промахах и ошибках (в течение матча),

- приведение своего боевого настроя в исходное состояние для продолжения борьбы,

- сброс данных о том, что уже невозможно исправить (сыгранные розыгрыши оставить в прошлом) и вернуться в игровую ситуацию, в состояние «здесь и сейчас».

 

По сути принцип обнуления звучит так: «Забыть, чтобы играть дальше».

 

А теперь давайте посмотрим, как сильнейшие игроки мира реагируют на свои ошибки. Давайте посмотрим на Федерера, Надаля, Джоковича – величайших игроков современности… Вспомним Маррея, дель Потро, Вавринку, когда здоровье позволяло им стабильно выступать в туре. Реакция на ошибку одна: настраиваться на следующий мяч. Да, наверняка, какой-то микроанализ после совершенной ошибки происходит, но эмоционального «застревания» НЕТ! Потому что позади огромный опыт и на этом опыте сформировалось понимание, что ошибка или даже проваленный период матча – ничего не значат. Они не говорят о том, что «всё потеряно, уже не догнать, ничего не получится, сегодня не мой день» и т.д. Лучшие игроки мира понимают, что это всего лишь этап, НО НЕ ВЕСЬ МАТЧ. И гораздо важнее сохранить свои силы, энергию и позитивный настрой для продолжения борьбы.

 

Это умение очистить свою внутреннюю систему навигации от отвлекающих мыслей о собственном негативном опыте (который неминуем и является частью игры) и есть обнуление. И великие этим навыком владеют очень хорошо.

 

Как помочь себе обнулиться?

 

Попробуйте технику вопросов самому себе «Одно из двух» или технику ПРИОРИТЕТОВ.

 

Задаём себе вопрос: «Что с точки зрения игры важнее прямо сейчас?»

- страдать об упущенной возможности ИЛИ создать для себя новую?

- расстраиваться о том, чего уже не изменить, ИЛИ делать то, что МОЖНО делать?

- винить себя за то, что не справляешься, играешь не на должном уровне, ИЛИ сделать выводы и начать справляться прямо сейчас?

- плакать ИЛИ играть?

- помогать сопернику ИЛИ помогать себе?

- играть на проигрыш ИЛИ бороться за победу?

 

Что важнее?? И каков ваш выбор - вот в чём вопрос.

 

Юлия Волынская

02.09.2021

 

СИЛА ПРЕЦЕДЕНТА

В матче теннисист действует в рамках определённой системы, сформированной его личным соревновательным опытом. Опыт закрепляет поведенческие и эмоциональные реакции, делает их привычными для организма, стереотипными и в дальнейшем они включаются автоматически.

Допустим, теннисист стабильно долго «вкатывается» в игру, долго «раскачивается», как мы привыкли говорить. В итоге очень часто получает большое отставание в начале матча и вынужден догонять. А бывает, что и целого сета лишается🤷‍♀️

Подобных повторяющихся сценариев очень много:
➡️ кто-то стабильно расслабляется после выигранного сета,
➡️ кто-то не может удержать полученное в счёте преимущество в несколько геймов,
➡️ кто-то только начав проигрывать и отставать в счёте, перестаёт бороться и «сливает» оставшуюся часть матча,
➡️ кто-то напрочь выпадает из игры после "зажиленного" соперником мяча или судейской ошибки и т.д.

Вариантов сколько угодно. Но что делать, как выйти за пределы этой пагубной системы?

❗Создавать прецедент❗
____________________________________
Справка: прецеде́нт (от латинского praecedens «предшествующий») — случай или событие, имевшее место в прошлом и служащее примером или основанием для последующих действий в настоящем.
____________________________________

Один раз добиться от себя нетипичного поведения в типичной ситуации, один раз сделать по-другому, по-новому, перебороть себя, сломать стены того узкого коридора, внутри которого вы двигались.

Необходимо создавать новый для себя опыт, который расширит вариативность поведенческих реакций в знакомых для игрока и повторяющихся соревновательных ситуациях.

Свежий опыт воспринимается психикой игрока как более актуальный. Но предыдущий стереотипный опыт, которого пока намного больше, будет «тянуть одеяло на себя». Поэтому очень важно закрепить новоприобретённый положительный опыт в следующем матче, усилить его эффект (и продолжать закреплять в будущем).

Таким образом спортсмен выходит за рамки сложившейся системы и для него становятся возможными другие, более эффективные варианты игрового поведения.

Чтобы ходить новой тропинкой, её необходимо протоптать!

                                                                                                                                                          Юлия Волынская

 

НЕ СПЕШИ ПРОИГРАТЬ!

     На первый взгляд очень странный заголовок. Всё-таки никто же не любит проигрывать, правильно? И странно предполагать, что игрок по своей воле будет приближать момент проигрыша.

      Но у юных теннисистов есть такое распространённое состояние под кодовым названием «лететь». Это когда в игре что-то не пошло (причём на любом этапе и с любого счёта) и дальше… 15 минут и сета нет. А геймы и вовсе пролетают так, что моргнуть не успеваешь. И казалось бы, ну не специально же сливает? Нет. Но вместе с тем игрок не делает НИЧЕГО, чтобы ситуация в матче изменилась.

 

 

              Почему так происходит?

  • Иногда игрок просто не знает, что делать. Он не понимает, почему ошибается и соответственно не может это исправить. Или не может приспособиться к стилю игры соперника, найти правильное тактическое решение.
  • Игрок попадает в капкан собственного страха. Он настолько боится проиграть, что стоит ему начать ошибаться и отставать в счёте, как напряжение сковывает всё тело, техника ломается, ноги «встают», сыпятся ошибки и дальше как снежный ком.
  • Игрок мысленно зацикливается на том, что у него не получается, и либо злится на себя и психует, либо впадает в апатию и заведомо смирившись с поражением, страдаючи доигрывает матч.

 

           Но какова бы ни была причина, суть одна –  преимущество соперника в счёте увеличивается угрожающе быстро и без вариантов.

       Если такое происходит с вами, самая большая ошибка – продолжать лететь навстречу проигрышу.

           Если вы заметили, что время на корте как будто ускорилось и соперник стал забирать гейм за геймом, первое, что нужно сделать – сказать себе: «СТОП!»… «Не нужно торопиться». В момент, когда игра несётся «не в ту степь», необходимо дать себе столь ценное время для осознания ситуации и поиска решения. Решение есть всегда! Оно может не привести к победе, но оно точно приведёт к борьбе и ШАНСАМ на победу.

        Скажите себе: «Остановись… сделай паузу… подыши… подумай». Эти простые слова уже будут иметь пользу. Они помогут вырваться из замкнутого круга. Ведь если вы проигрываете, нет смысла продолжать играть ТАК. Дайте себе возможность осмыслить происходящее. Ведь когда игрок «летит», он как будто в трансе, ничего не понимает и не соображает (а иногда и не слышит). Именно это состояние и приводит к поражению. Потому что оно выключает мышление.

          Поэтому инструкция одна: замедлиться, начать создавать свой игровой ритм, использовать паузы, думать и искать варианты.

 20.04.2021

Юлия Волынская

 

БУДЕТ ЛИ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ ЭФФЕКТИВНОЙ?

ИЛИ КОЕ-ЧТО О ФОРМИРОВАНИИ НАВЫКОВ

Для начала давайте разберёмся, кто такой спортивный психолог и какую функцию он выполняет. Итак, психолог – это не волшебник, маг, колдун, ведун, гипнотизёр и т.п. Это специалист, который вооружает спортсмена знаниями, пониманием, техниками, алгоритмами для того, чтобы тот в дальнейшем мог их использовать. Психолог, как и тренер, это компетентный в своей профессиональной области человек (некомпетентных не рассматриваем), который за счёт просвещения и обучения помогает спортсмену достигать более высоких ступеней мастерства. Очень важно понимать, что психолог – это именно помощник, ментальный наставник, а не человек, который сделает за игрока его работу.

Я всегда подчёркиваю важнейшую роль самого спортсмена в процессе психологической подготовки, т.к. это в первую очередь работа над собой и бОльшая её часть будет проходить уже после непосредственного общения с психологом. На консультации спортсмен может активно участвовать в беседе, рассуждать, кивать, записывать и т.д. Но важнее всего, что он с этим всем будет делать дальше и будет ли он так же включён и сосредоточен в момент, когда полученные знания нужно будет применить.

 Думаю, мои коллеги наверняка подтвердят, что есть такой эффект, назовём его условно «эффект первой консультации» или «эффект инсайта» (озарения). Когда начинаешь работать со спортсменом и видишь: есть контакт, всё хорошо, разбираем проблемные ситуации, конспектируем важное, есть понимание, отклик. Дальше игрок выходит на соревнования и на фоне эмоционального подъёма и воодушевления выступает здорово. Все очень довольны, рады, что так быстро увидели эффект, позитивные сдвиги! Всё работает!! На этой волне может пройти ещё несколько матчей. А дальше происходит спад и игрок как будто возвращается в то своё состояние и к тем реакциям, которые мы как раз пытались совместно побороть. И возникает вопрос, почему так происходит? Получается, работа с психологом прошла впустую? Давайте разберём.

Первое. Чтобы понять, есть ли прогресс в работе над собой, необходимо оценивать не отдельные выступления (сегодня играл супер – значит, всё хорошо, на следующий день сыграл слабо, без настроения - значит, всё плохо), а так называемый тренд, т.е. общую тенденцию. Допустим, берём какой-то временной промежуток (1-2 месяца) и анализируем сыгранные соревновательные или спарринг-матчи и если среднее значение рассматриваемых показателей и результатов выросло, то это говорит о положительной тенденции развития. Даже если среди результатов будут те, которые вас совершенно не устраивают.

Далее. Я считаю, что психологическую подготовку следует рассматривать как процесс формирования определённых психологических навыков.  А значит, мы должны помнить о ряде особенностей, которые сопровождают этот процесс. Например, освоение любого навыка в начале идет намного быстрее, чем в середине и конце, отчасти этим объясняется описанный ранее эффект «инсайта». Ещё один важный момент:  если сформированные навыки не используются, они угасают. Это значит, что даже успешно проведённая работа над собой может сойти на нет, если не поддерживать и не практиковать приобретённые навыки.

А теперь давайте вернёмся к моей первоначальной мысли о роли спортсмена в системе психологической подготовки. Как вы считаете, может ли психолог, встречи с которым проходят, допустим, 2 раза в неделю, контролировать формирование психологических навыков спортсмена, который практически ежедневно тренируется и соревнуется вне его участия? Конечно, нет. Контролировать их может только сам спортсмен и никто кроме него. Именно поэтому когда я начинаю работать с очередным своим подопечным, я всегда объясняю: то, что мы делаем или обсуждаем на занятии – это малая доля той работы, которую предстоит выполнить спортсмену, если он хочет добиться качественных изменений в своей игре и результатах. Работа спортсмена над собой не заканчивается вместе с консультацией, а начинается! Всё, что даётся игроку на психологических занятиях, он должен «взять с собой» на корт и начать практиковать с первой же тренировки, с первого же матча. И так каждый день. Только в этом случае это даст результат!

И вот мы вернулись к вопросу формирования навыков. Чтобы игрок научился мыслить по-другому, относиться к происходящему по-другому, реагировать по-другому в его мозге должны образоваться новые нейронные связи. А старые должны, соответственно, расформироваться. Чтобы эти изменения начали происходить, игрокам приходится буквально заставлять себя мыслить и действовать в рамках новой концепции. Пока навык не закреплён, привычные непродуктивные реакции остаются очень сильны, они стремятся затянуть спортсмена обратно в болото его стереотипов. Как это ни парадоксально, но с вредными мыслями и реакциями бывает очень сложно расстаться. Они до такой степени укореняются в «голове», что срабатывают автоматически. Именно поэтому так важно быть дисциплинированным в работе над собой и волевыми усилиями держать концентрацию на правильном образе мышления.

 

В КАЧЕСТВЕ ВЫВОДА

 

Да, к сожалению, у спортивного психолога нет таких инструментов, которые позволили бы формировать психологические навыки теннисиста без регулярной практики на корте. Психологическая подготовка, равно как и техническая или физическая, требует от спортсмена серьёзной включённости, самоотдачи и труда, т.к. в любом из этих направлений работают одни и те же законы. Это действительно непростое занятие. Но тут я могу приободрить юных спортсменов! Во-первых, это неимоверно полезный опыт, причём за пределами спортивной жизни тоже.  А во-вторых, разве осознание того, что твой профессиональный рост зависит от ТЕБЯ, не воодушевляет? Никто не может помешать тебе прогрессировать! Никто не может помешать тебе двигаться вперёд! Это ли не подарок, для тех, кто действительно хочет?

 

Юлия Волынская

3.03.2021

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ВРЕДНЫХ» МЫСЛЕЙ?

 

"Как только вы начнёте говорить о том,

что собираетесь делать, если проиграете,

вы уже проиграли"  Джордж Шульц

 

            Не зря говорят, у игрока всегда два соперника на корте – тот, кто выпал по жребию, и он сам.

           «Вредные» мысли – враги качественной и результативной игры. Как часто мы наблюдаем за матчами, в которых победа уплывает из-под носа игрока, только потому что он подумал, что до победы остаётся каких-то пара геймов. А потом сценарий, как правило, один и тот же - соперник почему-то начинает догонять (и правда, почему?), перехватывает инициативу, счёт сравнивается, и решающие очки тоже, увы, достаются ему. Гейм, сет, матч. И нет предела разочарованию. В спорте это называется матч упущенных возможностей. Всё есть для того, чтобы победить, но в итоге победу празднует соперник. Подобных поражений в теннисе очень много, одни происходят по неопытности, другие – из-за излишней самоуверенности, а третьи, наоборот, из-за неверия в свои собственные силы. Но ключ ко всему один – это ваши мысли.
        Но как же не думать о том, что само навязчиво лезет в голову? Многие считают, что это невозможно, ведь эти мысли возникают автоматически! На самом деле технология борьбы с ними довольно проста - чтобы не думать об одном, нужно заставить себя думать о другом! О том, что будет полезно для вашей игры, или хотя бы о том, что не будет ей мешать. Это правило вытекает из понимания того, как устроено внимание человека. В центре внимания не может быть несколько параллельных мыслей одновременно, может быть только что-то одно. Поэтому  есть всего 2 варианта:

 - теннисист думает какую-то вредную мысль (об обидно проигранном розыгрыше, гейме; о том, выиграет он или проиграет, и что об этом подумают родители/тренер и т.д.) и тогда его тело слушается и выключается из рабочего состояния.

- теннисист думает о том, что ему необходимо делать прямо сейчас на корте, чтобы оставаться в игре и в борьбе за победу. Тогда тело находится в мобилизованном состоянии и выполняет поставленную задачу.

 

Т.е. решение проблемы сводится к умению спортсмена переключать и удерживать внимание на правильных мыслях вне зависимости от счёта, поведения соперника, помех и собственных эмоций.

 

А теперь к методу.

 

В психологии есть очень хорошая техника тренировки самоконтроля, она подойдёт тем, кто хочет научиться вовремя прогонять «неправильные» мысли и не будет при этом лениться. Техника называется «СТОП!». Как же она будет выглядеть в контексте работы теннисиста над самим собой?

 

Шаг 1. Проанализировать историю своих выступлений и составить список «вредоносных» мыслей или «мыслей-вредителей». К «вредителям» можно отнести все мысли, которые в соответствии с личностными особенностями игрока мешают ему показывать теннис «своего» уровня. Все люди разные, друг на друга непохожие, поэтому и «мысли-вредители» у них будут отличаться.

 

Шаг 2. Проанализировать историю своих выступлений и составить список «полезных» мыслей или «мыслей-помощников». К полезным соответственно относятся те мысли, которые помогают теннисисту демонстрировать качественный и результативный теннис - сохранять концентрацию на игре, боевой настрой, спортивный азарт, держать под контролем эмоции и т.д.

 

Шаг 3. Как только вы заметили, что в голову пробирается коварная мысль (а чтобы понять, какая мысль коварная, а какая нет, нужно уметь их распознавать; для этого и нужны два вышеназванных списка), нужно внутренне дать себе команду «СТОП!»! Важно сразу остановить поток «мыслей-вредителей», не дав им начать выбивать вас из колеи и как можно быстрее переключиться на мысль-помощника.

 

Конечно, не так просто вовремя переключаться с «вредной» мысли на «полезную», это требует определённой (и регулярной) тренировки, как с ударами и с работой ног. Но усилия и старания стоят того. Если вы освоите этот приём, то сможете здорово прибавить в уровне игры.

 

И в качестве приложения примеры «мыслей-вредителей» во время матча:

  • Как можно было не забить такой простой мяч!
  • Проигрывать ему/ей просто позор
  • Ну правильно, конечно, продолжай играть по аутам!
  • Мама/папа меня убьёт/будет злиться/ругаться и т.д.
  • Сколько можно наступать на одни и те же грабли
  • Ничего не получается /играть просто невозможно
  • Если я выиграю следующее очко (не матчбол), я выиграю матч
  • Нельзя проигрывать этот розыгрыш/гейм/сет/матч
  • Меня засуживают, играть просто невозможно
  • В прошлый раз проиграла и опять тоже самое
  • Да он/она всё попадает! Что за «шара»?
  • 0:3, ну всё понятно…
  • Я должен/должна выиграть!
  • 5:4, ну всё, сейчас я выиграю
  • Если выиграю, это будет мой первый финал на таком турнире
  • Все видят, как позорно я играю
  • Какой смысл играть, всё равно не выиграю…
  • Скорей бы уже это всё закончилось
  • Если я опять проиграю, ….
  • Я не могу с ним/с ней играть!

Юлия Волынская

12.12.2020

 

ЕСТЬ ЦЕЛЬ = ЕСТЬ СМЫСЛ

или "С ЧЕГО НАЧИНАТЬ РАЗГОВОР О ЧЕМПИОНСТВЕ"

Наверное, один из самых часто задаваемых вопросов в психологии детского спорта звучит так: какими качествами должен обладать ребёнок, чтобы стать чемпионом? Отвечая на него, у нас обычно набирается целый список личностных характеристик, без которых шансы юного спортсмена на то, чтобы добиться успеха в спорте, оказываются крайне малы. Но сегодня мне бы хотелось поговорить не о сборном психологическом портрете чемпиона, а о некой отправной точке, с которой, как я думаю, следует начинать разговор о перспективах. И точка эта – ЦЕЛЬ. Её наличие или отсутствие, понимание или непонимание.

Всех детей, которые профессионально занимаются теннисом, можно условно разделить на 2 категории: имеющие цель и не имеющие цель. Проверить наличие сформулированной в голове цели можно простым вопросом: «Для чего ты занимаешься теннисом?» или «Для чего ты тренируешься?». У читающих нас тренеров сейчас наверняка начнут перед глазами всплывать картинки подобных эпизодов из тренировочного процесса. Потому что, я уверена, многие из них периодически задают (и повторяют) своим воспитанникам эти вопросы, пытаясь их как-то «взбодрить», настроить на рабочий лад, вернуть, если можно так выразиться, к «исходным настройкам».

Так вот… может, это и покажется странным, но далеко не все юные спортсмены могут ответить, зачем или для чего они занимаются теннисом. Кто-то «зависнет» и будет молчать, кто-то через паузу выдаст заготовленную для взрослых версию «Хочу быть лучшим» или что-то в этом духе.

Ответ на вопрос «Зачем?» - это и есть представление о собственной цели. Если у спортсмена есть чёткий ответ (свой, личный), значит, то, что он делает, имеет смысл и он его понимает.

 

КАК ОТЛИЧИТЬ ИСТИННУЮ ЦЕЛЬ ОТ ЛОЖНОЙ?

 

Очень просто. Истинная цель будет находить отражение в действиях и поведении. Цель – это не просто слова, это то, к чему спортсмен по-настоящему стремится и начинает выстраивать цепочку действий, чтобы достичь желаемого. В этом случае мы говорим, что спортсмен мотивирован. У него есть цель (а вместе с ней и смысл существования в спортивном процессе) и есть внутренний стимул, к её достижению.

По каким проявлениям можно понять, что у юного спортсмена есть цель и есть внутренняя мотивация (это понятия разные, но они тесно связаны):

  1. оценивает и сравнивает свои текущие результаты, потому что ему важно видеть своё движение вперёд;
  2. внимательно слушает тренера, пытается чётко выполнять поставленные задачи;
  3. задаёт тренеру вопросы, добивается обратной связи касательно своего исполнения (не ради похвалы, а ради того, чтобы понять, правильно он делает или нет);
  4. спрашивает, какие упражнения или задания можно поделать дополнительно в свободное время, тренировочное время пытается проводить максимально эффективно и «полезно»;
  5. интересуется своим соревновательным графиком, целенаправленно готовится к турнирам, имеет желание соревноваться (в том числе и на тренировках);
  6. не стремится упростить себе задачу на тренировке, даже если она сложнее, чем у других членов группы, не пытается выбить у тренера «послабление», чтобы было легче выиграть;
  7. не требует дополнительного стимулирования или внешнего контроля, задания и упражнения выполняет добросовестно и ответственно, потому что понимает, что делает это не для кого-то, а для себя;
  8. держит в поле зрения основных конкурентов, изучает их стиль и особенности, не боится сравнений и т.д.

1

Т.е. если резюмировать, спортсмена, который знает, ради чего он тренируется и к чему стремится, не надо всё время тянуть вперёд. Он не нуждается в том, чтобы ему создавали условия, он сам будет искать эти условия. А если спортсмена приходится постоянно подталкивать, уговаривать и объяснять, значит, он не понимает «зачем?», не видит смысла, он просто исполняет, является пассивным участником процесса.

Бывает, что цель есть у тренера или родителей, а у спортсмена нет. И тогда начинаются мытарства с тем, чтобы натренировать ребёнка несмотря ни на что, вразумить, направить, заставить, покуда спортсмен пока юн и не понимает, что ему нужно на самом деле. В итоге все участники системы страдают, потому что одни тратят неимоверное количество энергии и прочих ресурсов вхолостую (а потом ещё и обижаются на то, что ребёнок «неблагодарный»), а другой просто хочет, чтобы его оставили в покое.

Тема эта на самом деле обширнейшая, можно очень долго говорить и рассуждать…
Но мне бы очень хотелось, чтобы эта статья (даже в таком кратком варианте) помогла и юным теннисистам, и их родителям, и тренерам взглянуть на себя со стороны. Я не зря в самом начале сказала, что любой разговор о чемпионстве начинается с цели. Так и есть. Потому что цель – это то, что заставляет двигаться вперёд, заставляет совершенствоваться, заставляет преодолевать. Это ориентир, компас, маяк, который не позволит спортсмену заблудиться!

После прочтения кто-то обязательно обнаружит, что у него нет ориентира и именно поэтому он теряется, плутает и не знает, что делать. Что ж самое время его поискать и найти! И двигаться дальше уже не вслепую, а на свет своего маяка.

 

Юлия Волынская

21.11.2020

 

КОВАРНЫЕ СОМНЕНИЯ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ

Сомнение – один из злейших врагов спортсмена. И самое коварное, пожалуй, то, что в отличие от страха сомнение тяжелее распознать. Со страхом всё понятно, когда он есть, вместе с ним присутствует ещё и комплекс физиологических реакций, это состояние, которое сложно с чем-то перепутать и по ощущениям (для самого спортсмена) и по внешним проявлениям (для команды игрока).
Что же касается сомнения – это состояние не острое, а «фоновое», именно поэтому игроку бывает сложно его идентифицировать и вовремя откорректировать собственный мысленный настрой.
По сути, сомнение – это проявление недоверия к себе. Заметьте, я не говорю про неуверенность, потому что неуверенность чаще рассматривается, как стабильно проявляющаяся черта, а недоверие к себе в большей степени ситуативно. В данном случае мы не рассматриваем случаи, когда неуверенность является «проблемной точкой» игрока.

Итак, по каким признакам можно распознать сомнение?

1. Мысленная формулировка «если».
«Если я выиграю этот розыгрыш/гейм/сет/матч, то…»
«Если у меня получится «надавить» на соперника, то…»
«Если я пройду 2 круга, то в 3-м встречусь с …»
«Если я хорошо сыграю турнир, то смогу поехать…»
И т.д. и т.п.

Как с этим быть?
Вообще убрать из мысленного лексикона «если», заменить на: «Моя задача сейчас – это…» и конкретные команды «проследить за…», «делать то-то и так-то», «попробовать…», «сосредоточиться на…» и т.д.

2. «Упадническая» констатация «ну вот, опять…», «всё как всегда», «всё как обычно», «ничего нового», «естественно, как же иначе?...», «можно было ожидать…» (вслух или про себя, не важно) и всё это с потухшим видом.

Что делать?
Убрать мысленное «застревание» на проигранном и упущенном и переключать внимание на следующий розыгрыш и текущие задачи.

3. Попытка перестраховаться - переход на защитный, аккуратный стиль игры (на удержание) в ключевые моменты матча.

Думаю, решение понятно, не буду пояснять.

4. Поиск зрительного контакта с группой поддержки.
Решение для спортсмена: научиться (что называется) «кожей» чувствовать поддержку команды, а мысленно и зрительно оставаться полностью на корте, в игре.
Для родителей: показать юному спортсмену, что вы ему доверяете и что он знает, что нужно делать. Можно поговорить до матча, чтобы предвосхитить ситуации «поиска глазами». Главные аргументы: 1. Спортсмен обучен, тренирован, подготовлен, а значит, он УМЕЕТ. 2. Спортсмен имеет мозг, способен думать, а значит, способен самостоятельно найти эффективные игровые решения.

И небольшой логический лайфхак для юных теннисистов:
Допустим, вы обнаружили в своей голове сомнение. Сомнение всегда предполагает 2 возможных варианта развития событий, из которых мозг (почему-то) склоняется к наихудшему. Представьте ситуацию: человек едет за рулём и вдруг в его сознании проскакивает мысль: «А я точно умею водить машину?», секундное замешательство и вывод, что это какая-то глупость и чушь. Дальше эта мысль выкидывается из головы как нежизнеспособная. Теперь снова про теннис. Когда во время матча в вашей голове возникает сомнение, почему бы вам не начать сомневаться в этом СОМНЕНИИ, а не в том, что вы можете и умеете??? Ведь именно сомнение – случайный и чужеродный элемент вашего мышления!

При этом всё вышесказанное не значит, что на вашем теннисном пути всё будет получаться идеально, без сложностей и осечек. Нет! И это нормальное положение вещей. Профессиональный спорт - это длительный и сложный рабочий процесс, в котором преодоление трудностей и препятствий играет важную роль. Но это совершенно не говорит о том, что сомнения оправданы. Ваша задача: двигаться вперёд, совершенствоваться, наслаждаться процессом и держать свой разум чистым и позитивным. И сомнениям в нём совершенно не место!

Юлия Волынская

3.06. 2020

10 пунктов самоподготовки теннисиста, чтобы двигаться вперёд не выходя из дома!

Дорогие наши юные теннисисты и их родители!
Пока весь мир находится в режиме карантина и кажется, что жизнь на неопределённый период замерла, я предлагаю использовать появившееся у вас свободное время на то важное, до чего обычно не доходят руки.

 

Временно закрываются теннисные школы, отменяются тренировки и соревнования, но вашу работу над собой, к счастью, никто не может отменить.

 

Самостоятельная подготовка спортсмена – важнейший пласт тренировочного процесса. Конечно, у каждого из вас есть тренер, который руководит процессом, учит, объясняет, наставляет, подсказывает, корректирует. Но запомните, вы для себя - тоже ТРЕНЕРЫ. И когда вы играете соревновательный матч, вы являетесь активными участниками процесса. И даже если вам требуется помощь, а тренера нет рядом, вы же не остановитесь и не будете ждать, когда он придёт и подскажет? Вы будете вынуждены решать задачу самостоятельно, будете вспоминаете, что тренер вам говорил, чему он вас учил, вы начнёте мыслить и давать себе команды, которые будут регулировать ваши действия, вашу стратегию и игру в целом.

 

Поэтому сейчас, когда вы оказались изолированы от официального тренировочного процесса, и вашего наставника нет рядом, берите на себя его функции по организации собственной спортивной жизни. Ведь двигаться вперёд можно даже не выходя из дома!

 

1.      1. Начните с того, чтобы вспомнить, какова ваша ЦЕЛЬ-МЕЧТА. Цель-мечта определяет смысл ваших занятий теннисом, это ваш главный двигатель. В ежедневной рутине мы зачастую забываем, что нами движет, мы просто день за днём на автомате выполняем привычные упражнения и задания. Поэтому бывает очень полезно остановиться и вспомнить, чего вы хотите, о чём мечтаете, к чему стремитесь, ради чего тренируетесь.

 

1.      2. Разработайте ПЛАН самостоятельной работы, исходя из того, что хотели бы улучшить в своей игре или какие качества хотели бы развить. Составьте РАСПИСАНИЕ, где сможете отмечать, что сделано и что ещё предстоит сделать за день.

 

        3. Подумайте, кто из игроков вас мотивирует и заряжает. Посмотрите ВИДЕО ударов slow motion, фрагменты тренировок, хайлайты с матчей, интервью, поищите красивые цитаты, высказывания, запишите в спортивный дневник или распечатайте и повесьте на видное место.

 

1.      4. Беритесь за чтение ТЕННИСНЫХ КНИГ и автобиографий спортсменов. Отмечайте моменты, которые посчитаете для себя особенно полезными, делайте упор на то, как мыслят чемпионы, как они рассуждают, какие выводы делают, как реагируют на проблемные ситуации, как преодолевают возникающие трудности, какие рекомендации дают юным спортсменам.

 

2.     5. Спросите у тренера, какие УПРАЖНЕНИЯ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ можно поделать дома. Слабая кисть? Самое время взяться за кистевой эспандер. Не хватает растяжки? Хорошо разминаемся, подбираем комплекс упражнений и вперёд! Плоскостопие? Катаем теннисные мячи, скалку, валики, делаем массаж стоп. И т.д. и т.п.

 

3.     6. Неизвестно сколько придётся просидеть без тренировок на корте, а как же техника? На помощь приходят ИМИТАЦИИ ударов! Можете делать имитации со статикой или в движении, можно чередовать скоростные режимы, начиная с самого медленного варианта до естественно быстрого. Главное правило - имитация должна быть правильной! В противном случае можно закрепить ошибку. Поэтому если у вас есть сомнения, лучше удостовериться, что всё верно, и послать тренеру отчётное видео с вашим исполнением. Либо делать имитации строго по видео образцу.

 

Теперь двигаемся ближе к психологической подготовке.

 

4.     7.  Тренировка КОНЦЕНТРАЦИИ внимания. Причём не только для тех, у кого есть с этим трудности, но и для всех вообще. Поскольку концентрация в теннисе – одна из важнейших способностей, обеспечивающих успешность деятельности. За время карантина можно успеть «прогнать» полноценную программу упражнений.

 

5.      8. Для спортсменов, которые сильно волнуются во время соревнований, рекомендуется освоить простейшие ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ. Ведь дыхание – это основа саморегуляции.

 

6.      9. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ движений и игровых ситуаций в условиях дефицита практики очень хорошо работает. Особенно в комплексе с имитациями. Визуализация позволяет во внутреннем плане «отрепетировать» те игровые элементы или  ситуации, которые в реальной игре чаще всего не получаются или дают сбои.

 

7.     10. Прокачка МЫШЛЕНИЯ (Для всех! Поскольку мышление – это сила!).

На сегодняшний день существует огромное множество техник и упражнений на развитие и тренировку мышления. Есть компьютерные программы, мобильные приложения и т.д. Но я рекомендую не увлекаться чисто компьютерными техниками, поскольку мы теннисисты и зрение тоже наш важнейший инструмент. Поэтому, дорогие родители, интернет и принтер вам в помощь! Самый лучший вариант - находить задание (упражнение, задачку и т.д.) распечатывать её или диктовать под запись в спортивный дневник и делать на бумаге.
Кроме того, можно порешать теннисные тактические задачки (например, на составление тактического плана или разбор гипотетических ситуаций). В идеале, конечно, обратиться за этим к тренеру.

 

Итак, 10 пунктов программы самоподготовки готовы. Теперь ещё один очень важный момент. Постарайтесь максимально сократить «сидение в компьютере или телефоне». Поскольку это крайне непродуктивное занятие может свести на нет все ваши усилия по самостоятельной работе. Сразу «минус осанка», «минус зрение», «минус мышление» и т.д.

 

Поэтому, дорогие спортсмены, ещё раз обращаю ваше внимание.

 

Ваша задача за время карантина не потерять ТОНУС, ФОРМУ и, самое главное - ВРЕМЯ!
А теперь вперёд, исполнять!!

 

Юлия Волынская

20.03.2020

 

ГЛАВНАЯ СИЛА ТЕННИСИСТА НЕ В МЫШЦАХ, А В ГОЛОВЕ.

СЛАБОСТЬ - ТОЖЕ.

Человеческий мозг - одно из удивительных изобретений, созданных природой. Это непревзойдённый по своим возможностям живой "компьютер", регулирующий и координирующий все системы организма человека, а также его поведение. Чем лучше у спортсмена настроен его внутренний "компьютер", тем проще ему реализовывать задуманное. Даже исключительно натренированное тело не работает само по себе. Мозг даёт команды, а тело их выполняет. Если мозг ленив, ригиден, "неповоротлив", то и сигналы его будут соответствующие.

Всё, что имеет отношение к психологии спортсмена: мотивация, концентрация, саморегуляция, мышление, эмоции, воля - всё это напрямую зависит от способности мозга быстро обрабатывать информацию, перестраиваться (если нужно) и давать правильные команды. Тренировка своего внутреннего "компьютера" должна стать одним из главных направлений работы спортсмена над собой. Мы тренируем тело каждый день, но забываем тренировать наш мозг с той же регулярностью. Поэтому многие теннисисты "топчутся на месте" годами, несмотря на огромные тренировочные объёмы. Они ждут, что рано или поздно количество перейдёт в качество, но этого не происходит, потому что в их голове ничего не меняется.

Одна из распространённых проблем теннисистов - повторяющиеся ошибки. Почему это происходит и сколько времени нужно игроку, чтобы сломать неправильное стереотипное движение? Ведь сложность не в том, чтобы понять, каким должно быть это движение и сделать его один раз. Сложность в том, чтобы постоянно контролировать это движение, давая возможность мышцам его запомнить и закрепить. Это вопрос самоконтроля и самодисциплины.
Вообще, огромное количество проблем, встречающихся на пути теннисиста, упирается в термины с приставкой "само-": саморегуляция, самоконтроль, самореализация и т.д. И это говорит лишь о том, что работа спортсмена над собой должна производиться в первую очередь ИЗНУТРИ.

 

Юлия Волынская

 

С НОВЫМИ СИЛАМИ В НОВЫЙ СЕЗОН!

Итак, начался новый календарный год, а вместе с ним и новый теннисный сезон! К началу года (или спортивного сезона) -  можно относиться по-разному.

Можно отнестись обыденно, как «ни к чему особенному» - сначала долгожданные  каникулы, отдых, восполнение сил, а дальше - возвращение к привычному ритму жизни, продолжение уже проложенного и «накатанного» когда-то пути.

А можно отнестись стратегически! Ведь полученный за год опыт вас чему-то научил, на что-то указал? И перед тем как оставить позади сезон предыдущий, очень полезно вместе со своим тренером подвести некие итоги (тренировочные, соревновательные, рейтинговые и т.д.) и обозначить вектор дальнейшей совместной работы. Важно понять, какие корректировки необходимо провести, чтобы сделать дальнейшую работу более продуктивной. Анализ тренировочной и соревновательной деятельности – важнейшая составляющая профессиональной подготовки спортсмена. А вовремя сделанные выводы помогут гораздо раньше прийти к желаемым результатам.

Но секрет эффективной системы подготовки не только в анализе как таковом, но и в грамотном планировании. И это ещё одна составляющая стратегического отношения к началу нового сезона.

Планирование выстраиваться в двух направлениях:

 

1.      Тренировочный процесс:

- над чем работать (3-5 задач на ближайший год),

- над чем работать в первую очередь (приоритетные задачи на ближайшие 1-2 месяца),

- как работать (организация тренировочного процесса, соотношение групповых и индивидуальных тренировок, упражнения, методики, доп. специалисты и т.д.)

- сколько работать (режим работы, исходя из поставленных задач + режим самостоятельной работы),

- подведение промежуточных итогов работы через 2 месяца/6 месяцев (в зависимости от турнирного графика), тестовые задания.

 

2.      Соревновательный процесс:

- важнейшие старты сезона (например, Первенство России или международные турниры),

- подводящие турниры высоких категорий, распределённые в течение года,

- периодичность участия в турнирах,

- ближайшие соревновательные планы (1-2 месяца).

 

При этом очень важно, чтобы календарь турниров гармонично вписывался в систему подготовки и чтобы уровень и категории выбираемых турниров соответствовали уровню профессиональной подготовленности спортсмена.

Дорогие теннисисты! Если до этого момента в вашей карьере что-то не складывалось, самое время разобраться в причинах и начать выстраивать другую - более эффективную лично для вас систему подготовки и, может быть, другое – более эффективное отношение к ней. Желание работать над собой сильнее препятствий, помните об этом!

А если система уже налажена и работает, не останавливайтесь и не сворачивайте с намеченного пути! Продолжайте с усердием и упорством двигаться к цели!

 

Юлия Волынская

7.01.2020

 

АНАЛИЗ МАТЧА - 3 ПУНКТА, ЧТОБЫ РАЗОБРАТЬСЯ В СИТУАЦИИ

Для теннисиста крайне важно уметь анализировать свою игру. От качества такого анализа зависит то, как быстро игрок будет усваивать полученный соревновательный опыт и прогрессировать относительно своего же собственного уровня (в тренировочном процессе работают те же законы).
Есть игроки, которые целенаправленно и регулярно занимаются послематчевым анализом, обсуждают игры с тренером, ведут спортивный дневник, записывают результаты и выводы; есть игроки, которые ограничиваются коротким внутренним диалогом. В любом случае у каждого игрока своя стратегия и свои представления о том, на что обращать внимание в тренировочном процессе и во время соревнований.
Для игроков, которые интересуются вопросами анализа матча, предлагаю очень простой вариант, который поможет наглядно показать, в каком компоненте игры или психологическом аспекте вы уступаете сопернику (или превосходите его).

Итак, всего 3 пункта анализа:

1. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ МАТЧА.
Подумайте, были ли такие розыгрыши и геймы, противостояние в которых повлияло на последующий ход матча? Имеются в виду такие ключевые точки поединка, борьба и напряжение сил в которых имеет особенное психологическое значение. Зачастую игроки, рассуждая о проигранном матче, сетуют «вот если бы я всё-таки забрал тот гейм при 2:4, который мы играли 15 минут на больше/меньше, мог бы и сет «вытащить»…», «А если бы я тогда не допустил двойную ошибку на сетболе…» и т.д. В матче равных возможностей такие точки всегда есть и, как правило, игроки могут без проблем самостоятельно распознать их, ориентируясь на собственные ощущения.
Если разбирать чуть подробнее, в данном пункте речь идёт о психологическом соперничестве игроков внутри матча: о давлении на соперника, захвате инициативы и лидерства в розыгрышах, подъёмах и спадах концентрации, способности мобилизовать силы в решающий момент, тактической грамотности.

2. ХАРАКТЕР И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОШИБОК.
Проанализируйте свои основные ошибки по двум пунктам: что это за ошибки (с какого удара, куда летит мяч и почему – тут мы обращаемся к анализу техники и работы ног) и в какие периоды матча эти ошибки чаще всего возникают и повторяются (это реализация технических возможностей в психологических условиях матча).
Обязательно обращайте внимание на повторяющиеся ошибки, а так же на «кучность» своих ошибок. И если были периоды, когда ошибки сыпались одна за другой, очень важно понять, ПОЧЕМУ. Было ли это связано, с повышенным психологическим напряжением в матче или, наоборот, с периодом расслабления, потери ориентировки в игре, снижением концентрации и т.д.

3. За счёт чего ты ПЕРЕИГРАЛ соперника или соперник ПЕРЕИГРАЛ тебя.
По сути это вывод, основанный на двух предыдущих пунктах + оценка тактических действий себя и соперника. Необходимо посмотреть на матч в общем и выделить главное, что привело к результату – к победе одного теннисиста над другим.
Не буду приводить примеры ответов на этот последний решающий вопрос, чтобы не лишать спортсменов возможности находить ответы у себя в голове, а не выбирать из предложенных. Эти ответы индивидуальны и уникальны и они являются великолепными помощниками на пути осознания и понимания спортсменом своей игры и, что немаловажно, игры своих соперников.

 

Юлия Волынская

 

Подход к соревновательной практике: типичные ошибки и психологические последствия

Родителям и тренерам юных теннисистов

Жизнь ребёнка, занимающегося теннисом, насыщенна и интересна: тренировки, соревнования, поездки – нескончаемая карусель профессиональных планов, физической активности и ярких эмоций. От того, как эта «карусель» организована, во многом зависит профессиональный рост юного спортсмена, его будущее. Система – всему голова. Если она есть (!), если она сбалансирована, продумана, учитывает индивидуальные особенности ребёнка, то такая работа гарантированно приведёт к результату. Если же система подготовки несовершенна, не отвечает потребностям игрока или, того хуже, вовсе отсутствует, то даже весьма талантливый спортсмен не сможет в полной мере реализовать свои способности и добиться успеха. Без грамотно выстроенной системы это будет попросту невозможно.

Но выстраивание спортивной подготовки – это прерогатива тренеров. Мы же обратимся к проблеме приобретения игроками соревновательного опыта, дозировках этого опыта и соотношении тренировочных и соревновательных этапов спортивной  подготовки юного спортсмена.

По роду своей деятельности я много общаюсь с родителями молодых теннисистов. Они рассказывают о тех психологических трудностях, с которыми сталкиваются их дети. Конечно, ситуации разные, дети разные… Но всё чаще речь идёт о том, что существует некий перекос в соотношении «тренировки – соревнования» и этот перекос является причиной тех трудностей, с которыми в результате сталкивается ребёнок. Причём варианты такого перекоса могут быть разными и, соответственно, мы наблюдаем разные психологические последствия.

Итак, разберём несколько типичных ошибок, которые допускают родители юных игроков, а также, вероятно, их тренеры в отношении к соревновательному процессу.

 

Ошибка 1

«Мы пока не готовы».

Данная ошибка связана с заблуждением относительно того, когда следует начинать участвовать в соревнованиях.

Несмотря на то, что сегодня в тренерско-родительской среде модно включать «форсаж» как в вопросах подготовки, так и в вопросах участия в турнирах, но есть целая плеяда юных теннисистов, которых годами держат в «замороженном» состоянии подготовки к первым соревнованиям. Такие дети, как правило, с раннего возраста занимаются индивидуально с тренером или в микрогруппах, и всё, что они делают – тренируются. Тренируются много, интенсивно, не жалея сил. В РТТ они не зарегистрированы и турниры не играют, потому что, по мнению тренера (или родителей), «пока не готовы». Причём ни тренер, ни родители не могут ответить на вопрос, когда ребёнок будет готов, но ясно одно – сейчас точно рано.

При этом юный спортсмен (вместе с родителями) искренне считает, что как только он наберёт нужный уровень и начнёт играть турниры, всё пойдёт как по маслу и на полном серьёзе лелеет перспективу выступления на центральном корте Ролан Гарроса. И это в 14 лет с нулём соревновательного опыта.

Ну, хорошо, в 14 лет, действительно поздно, скажете вы… А, допустим, в 12 как? Нормально? Давайте рассуждать. В нашей стране детям разрешено участвовать в официальных соревнованиях, начиная с 9 лет, и младшая возрастная категория – «9-10 лет». Если ребёнок в этом возрасте умеет играть на весь корт, ему не рано участвовать в соревнованиях. И это, пожалуй, главный критерий.

Что касается психологической готовности, то, во-первых, её можно проверить, только начав играть турниры. А во-вторых, даже если выяснится, что ребёнку психологически непросто справляться с соревновательным напряжением, то в любом случае в процессе приобретения игрового опыта, он эти трудности преодолеет быстрее. Как правило, 1 год уходит на то, чтобы ребёнок адаптировался к соревновательному процессу и это надо иметь в виду, не нагружая юного спортсмена собственными ожиданиями и требованиями результата. На этом этапе опыт и профессионализм тренера – вам в помощь. Правильный подбор турниров, грамотная предсоревновательная подготовка, моделирование игровых и соревновательных ситуаций помогут юному теннисисту легче и комфортнее пройти этот этап. В любом случае ребёнок, играющий соревнования, быстрее научится справляться с самим собой, чем игрок не играющий. Поэтому передерживая умеющего играть ребёнка в тепличных бесстрессовых условиях, вы не уберегаете его от психологической нагрузки, а увеличиваете её порцию в будущем.

 

Ошибка 2

«Не по Сеньке шапка»

В данном случае речь пойдёт о неправильном подборе турниров, а именно о попытке играть турниры, не соответствующие уровню подготовки игрока.

Ошибка эта, как правило, чисто родительская и связана в первую очередь с родительскими амбициями, кои они и пытаются реализовать посредством своего сына или дочери. Такие родители считают, что очень хорошо разбираются в вопросах теннисной подготовки, совершенно не хуже тренера, досконально знают всю теннисную «кухню», лучших игроков, кто, как и где тренируется и т.д. У них громадный опыт путешествия по турнирам и абсолютная убеждённость, что попасть в ITF/WTA/ATP ничего не стоит, нужно только продолжать пытаться. При этом юный теннисист (14-17-ти лет) играет международник за международником и, раз за разом проигрывает то в квалификации, то в первом круге основной сетки. Но безуспешность выступлений никак не сказывается на убеждённости фанатичного родителя в том, что они всё делают правильно – «как говорится, вода камень точит, просто нужно продолжать идти к своей цели и всё получится».

На самом же деле такой результат закономерен и говорит только об одном - игрок просто не готов участвовать в международных турнирах. Уровень его технической и физической подготовки не соответствует уровню турнира, и он не может быть конкурентоспособен в данной соревновательной среде.

Но вместо того, чтобы работать над своими слабыми сторонами и повышать  профессиональный уровень, игрок вместе с родителем продолжает тщетные попытки штурмовать квалификацию очередного международника. При этом запрос на психологическую работу, как правило, один и тот же – сыну/дочери не хватает уверенности в себе. Конечно, не хватает. А откуда взяться уверенности, когда игрок в 95% случаев проигрывает? Он чувствует свою беспомощность и не имеет ни сил, ни желания бороться, потому что знает, что слабее, видит, что слабее. Его опыт говорит об этом очень красноречиво. И огромная ошибка родителей в такой ситуации продолжать уничтожать самооценку ребёнка всё новыми испытаниями на недоступных для его уровня турнирах.

Выход из этого замкнутого круга один – остановиться, проанализировать ситуацию и здраво оценить профессиональные возможности ребёнка на данный момент. И если класса не хватает, то над этим нужно работать, много работать. Ведь пока игрок не будет уверен в своих ударах и в своей подготовке, ждать от него психологической устойчивости на корте бесполезно. Наше сознание не любит самообмана. Уверенность не берётся из ниоткуда. Она должна базироваться на осознании спортсменом своих технических, физических возможностей, понимании игры и опыте удачных выступлений. Поэтому плюс к работе над повышением уровня подготовки игрока прибавляется ещё и пересмотр календаря соревнований, который необходимо составлять исходя из текущих задач. И, если задача – приобретение игровой уверенности, значит, турниры нужно подбирать соответствующие, в которых у молодого теннисиста будет возможность поиграть с равными по силе соперниками и шанс на борьбу в основной сетке.

 

Ошибка 3

«Чем больше, тем лучше».

Ещё один вариант перекоса – когда юный спортсмен играет все турниры, которые встречаются на его профессиональном пути, по всем разрешённым возрастным категориям. А если турниров в родном регионе нет, родители везут ребёнка в другой город и играют там.  Неделя за неделей, турнир за турниром… Всё это без какого-либо плана, стратегии, просто соревновательный нон-стоп (как правило, в погоне за очками и местами).

Вы спросите, ну а что же тут плохого? Ведь, как было сказано выше, юным теннисистам необходимо набираться игрового опыта, а опыта много не бывает… Да, набираться игрового опыта надо. Но всё хорошо в меру. И когда речь идёт о чрезмерном увлечении турнирами, то в этом так же мало полезного, как и в чрезмерном увлечении сладким или острым. Конечно, когда юный спортсмен радует и вдохновляет своего тренера и родителей успехами, когда результаты работы видны и энтузиазм бьёт через край, очень легко попасть в капкан надвигающейся эйфории и потерять контроль за распределением нагрузок. Не забывайте, ведь мы говорим о детях, а любые соревнования – это нагрузка, как физическая, так и психоэмоциональная. Поэтому в данной ситуации существует две опасности психологического плана.

Первая связана с психоэмоциональными перегрузками, которые при длительном воздействии на ребёнка грозят либо потерей мотивации, либо истощением нервной системы. Ребёнку обязательно нужно давать отдыхать и психологически разгружаться. Он не может и не должен постоянно существовать в условиях выполнения соревновательных задач. Пусть даже эти задачи разные на разных турнирах, но психологическая нагрузка, тем не менее, всё равно сохраняется.

Вторая опасность больше тактико-стратегическая. Соревновательный процесс есть один из этапов спортивной подготовки, а потому он должен разумным образом вплетаться в систему, о которой мы говорили в самом начале. В этой системе тренировочные этапы чередуются с соревновательными таким образом, чтобы была возможность корректировать процесс подготовки. Во время тренировочного этапа нарабатывается техническая, физическая и тактико-психологическая база, во время соревновательного - эта база как бы тестируется в условиях очного противостояния с соперником. И если выявляются какие-то несовершенства в каком-либо направлении подготовки, то на следующем тренировочном этапе ставятся соответствующие задачи и проводится работа над ошибками. Таким образом работает система: подготовка – тест – корректировка на этапе подготовки – тест – работа, корректировка – и т.д. Когда ребёнок играет один турнир за другим, получается, что корректировку проводить некогда (или незачем). И игрок, в общем-то, не прорабатывая свои слабые стороны, продолжает действовать по привычному алгоритму. А работать когда? Если спортсмен существует в  системе «тест – тест – тест…», то сам смысл этого этапа пропадает, потому что за ним не следует никаких выводов.

 

Итак, мы разобрали 3 типичные ошибки, касающиеся подхода к соревновательному процессу. Первый – когда соревновательный этап бесконечно откладывается на потом, второй – когда имеет место неправильный подбор турниров, и третий – при котором соревновательный процесс практически полностью поглощает тренировочный. Уважаемые родители и тренеры, помните, что система подготовки юного теннисиста должна быть разумной и гармоничной. Учитывайте, что любой перекос в этой системе отражается на психологическом состоянии вашего ребёнка и подопечного.

Работайте и стремитесь к совершенству! Желаю вам удачи!

 Юлия Волынская

14.08.2016

 

Применение методики "Внутренний матч" в работе с юными теннисистами

Моим коллегам спортивным психологам и всем, кому интересно

При работе спортивного психолога с юными теннисистами очень полезно иметь в арсенале методику, которая позволила бы быстро и точно выявить трудности, с которыми сталкивается конкретный спортсмен в ситуации соревнований. Как правило, эти трудности связаны с некими психологическими барьерами и установками, которые существуют в сознании игрока, и не позволяют ему полноценно реализовать свои способности и умения. Для психолога же сложность заключается в том, с помощью каких методик можно выявить эти установки. Ведь они, как правило, не осознаются, а значит, вряд ли могут быть сформулированы спортсменом в процессе беседы, по крайней мере, за короткое время. Что же касается существующих диагностических методик, то они дают общую информацию о спортсмене как личности безотносительно его участия в спортивной деятельности. Получив такую информацию, психологу в любом случае придётся выяснять, каким образом выявленные характеристики и показатели влияют на успешность (или безуспешность) спортивной самореализации игрока.

Получить представление о ключевых игровых установках юного теннисиста можно с помощью методики «Внутренний матч», которая, по сути, является  визуализацией на заданную тему. Игрока просят принять удобное положение, закрыть глаза, а затем сыграть внутренний матч с произвольным соперником. При работе с методикой может быть использована следующая инструкция: «Вам необходимо сыграть теннисный матч в своём воображении (полные сеты до 6 выигранных геймов или сокращённые сеты до 4 выигранных геймов на усмотрение психолога). Соперника, покрытие и условия матча Вы выбираете сами. Но это должен быть матч, которого ещё не было».

После того, как, спустя некоторое время, игрок откроет глаза и объявит, что матч сыгран, с ним проводится беседа на основе следующих основных пунктов:

1. Соперник: кто и почему именно он.

2. Условия матча: где, на каком покрытии игрался матч, были ли зрители, кто из команды игрока присутствовал на матче.

3. Итоговый счёт матча и то, как он развивался.

4. Как теннисист вёл игру, что пытался делать.

5. Основные успехи в матче (что удалось).

6. Основные ошибки в матче.

7. Мысли игрока во время матча.

8. Общее эмоциональное состояние (нервозное, спокойное).

9. Игра в решающие моменты матча.

10. На сколько процентов от собственных возможностей был сыгран матч (по оценке самого спортсмена).

Возможности данной методики могут быть продемонстрированы на следующем примере из практики.

Игрок, назовём его условно Артём, 12 лет, с семи лет профессионально занимается теннисом, три года выступает в соревнованиях российского теннисного тура. В игре на соревнованиях скован и зажат, анализ собственных ошибок и текущей игровой ситуации отсутствует. Качество игры на соревнованиях значительно ниже качества игры на тренировках. Артём довольно легко играет с ребятами, которых явно превосходит в классе. С соперниками же, с которыми нужно бороться, чтобы добыть победу, совладать не получается. В ситуации плотной борьбы и эмоционального напряжения, не может справиться с собой, а потому регулярно проигрывает одним и тем же соперникам, которым в прочем не уступает в классе. С такими проблемами тренер и родители Артёма обратились к спортивному психологу.

Итак, на одном из занятий с психологом Артём получил задание сыграть внутренний матч с произвольным соперником. Обрадовавшись возможности выбора и недолго поразмыслив, он избрал для противостояния игрока, назовём его условно Иванов. Далее с этим соперником было сыграно 2 мини-сета до 4-х выигранных геймов. Данное воображаемое противостояние закончилось для нашего героя поражением со счётом 1/4, 1/4. К слову сказать, внутренний поединок не занял у него много времени, в этой игре всё было довольно просто.

Когда матч был сыгран, Артём повернулся к психологу, широко улыбаясь. Странная реакция после проигрыша, не правда ли?

Психолог: Ну, как всё прошло?

Артём: Продул!

П: Кому?

А: Иванову! (смеётся)

П: С каким счётом?

А: 4/1, 4/1

П: А почему так легко?

А: Ну, это же Иванов! Он лупит, а я что сделаю?

П: И ты, начиная играть с ним матч, заранее настраиваешь себя именно на такой результат?

А: Ну, я не настраиваю. Но это же и так понятно! Он меня старше на год. И обыгрывает Григорьева, которому проигрываю «в нули».

П: Но ты же не играл с Ивановым?

А: Нет.

П: Тогда откуда ты можешь знать, что будет и как будет, когда вы с ним встретитесь на корте?

А: Просто он намного сильнее меня.

Теперь стоит разобраться, почему Артём выбрал для внутреннего матча именно Иванова. Ведь он заранее знает, что слабее и что этот матч будет проигран. Ответ прост. Именно поэтому! Заведомо выбирая более сильного соперника, наш игрок снимает с себя всякую ответственность за результат. Сильным проигрывать не страшно и не стыдно. И никто тебя за это не поругает и не накажет. Мол, я тут ни при чём, это же Иванов! Это первый ключевой момент ситуации - установка очевидного проигрыша сильному сопернику. А как, спрашивается, двигаться вперёд, если игрок в своей собственной голове не допускает хоть какой-либо возможности победы над тем, кто сильнее. Пусть даже объективно сильнее. Получается, он в состоянии бороться только с теми, кто слабее него или кто находится на том же уровне. А имеет ли это смысл? Игра без попытки преодоления, без желания выйти за пределы своих собственных сил и возможностей. Для здоровья – да, но не для результата.

В чём же причина слабой позиции игрока? Исходя из уже имеющейся у психолога информации о юном спортсмене и его семье, можно выделить несколько вариантов:

1. Внутренняя несвобода, воспитанная под влиянием диктата родителей, слабая позиция ребёнка в семье и, как следствие, вне семьи.

2. Привычка ни за что не отвечать, неумение брать на себя ответственность и принимать решения.

Это подтверждается диалогом из обсуждения внутреннего матча:

Психолог: А почему ты не попытался что-то изменить в своей игре? Ведь она не приносила результата.

Артём, улыбаясь: Ну, я же маленький!

Психолог: Ты не маленький, ты уже взрослый, опытный игрок.

Артём, смеясь: Нееет, я маленький!

Вот она установка, которая блокирует движение вперёд! «Я маленький». Внутренний монолог юного игрока с этой установкой мог бы выглядеть так: «Я маленький и я ничего не решаю. За меня всё решают другие – родители, учителя, тренеры, психолог, потому что они взрослые, а я маленький. Сам я ничего делать не буду. Я могу только слушаться и делать, что мне говорят. Правда, как и все маленькие дети, я иногда выпендриваюсь, капризничаю и не делаю, то, что от меня хотят взрослые. Но, я  маленький и я за себя не отвечаю, за меня отвечают мои родители и те, кто со мной работает. Это их проблемы, а не мои. Думать самому мне совсем не обязательно. И вообще я тут ни при чём».

3. Страх выйти за рамки привычного, страх оказаться в незнакомой ситуации и допустить ошибку. Страх наказания за ошибку.

Эти страхи, сидящие в подсознании ребёнка, не позволяют ему подключить логику и порассуждать. Ведь на самом деле, осмелившись на шаг вперёд, он допустил бы значительно меньше ошибок, нежели боясь сдвинуться с места.

4. Отсутствие веры в себя и в собственные силы. Недопущение самой возможности иного исхода поединка.

5. Лень бороться, желание сэкономить силы в ситуации, когда соперник заведомо сильнее.

6. Отсутствие воли к победе. Неумение и неспособность бороться с любым соперником, в любых условиях и во что бы то ни стало.

Получив интерпретационные данные такого рода, психолог становится вооружён психологической информацией в преломлении к спортивной деятельности игрока. И эта информация очень наглядна.

Как показывает практика, сыгранный в воображении матч – это проекция стандартной игровой схемы теннисиста, отражение основных паттернов его спортивного поведения, представления о себе как игроке, а также психологических проблем (страхов, комплексов и т.д.), проявляющихся непосредственно в спортивной деятельности. Таким образом, данная методика может быть использована спортивным психологом в диагностических целях, что мы и увидели в описанном примере. Кроме того методика очень проста в применении и понятна для спортсмена. Задание не представляет для юного теннисиста какой-либо трудности, ему нужно лишь сконцентрироваться на собственных мысленных образах, которые возникают автоматически после того, как будет дана инструкция. Организованная таким образом внутренняя работа стимулируют проявление стереотипных, привычных моделей игрового поведения юного теннисиста. Поэтому с помощью всего одного внутреннего матча можно получить массу ценной и достоверной информации об игроке, без сомнения полезной для тренера и психолога.

 

Юлия Волынская

Опубликовано: 5.04.2015 г.

Энциклопедия тревожных симптомов

Симптом 4 - Ребёнок не хочет идти на тренировку

Симптом проявляется в следующем: родители жалуются, что им приходится уговаривать ребёнка идти на тренировку. При этом на тренировке всё нормально, ребёнок занимается с желанием, выполняет все задания, слушается тренера. Его поведение и эмоциональное состояние не вызывают подозрений. С чем же тогда связано такое противоречие?

Вариант 1 – лень. Ребёнка сложно заставить что-то делать будь то спортивные тренировки, школьные уроки или что-либо ещё, требующее приложения каких-то усилий. При этом непосредственно на тренировке лень улетучивается, ребёнок врабатывается, увлекается процессом и чувствует себя в нём вполне комфортно и хорошо.

В данном случае родителям необходимо проводить воспитательную работу, приучать ребёнка к дисциплине, объяснять, что и зачем нужно делать, пытаться вызвать в нём интерес к предлагаемым занятиям. Тренеру же можно порекомендовать разнообразить тренировки, чередовать задания и упражнения, время от времени подключать новые вариации заданий, использовать фишки, мишени, тренажёры и т.д., чтобы работа не была скучной и монотонной. Надо сказать, интересные тренировки – это вообще очень важное условие в подготовке групп первых 3-х лет обучения.

Вариант 2 – перенасыщение теннисом, чрезмерная нагрузка, накопившаяся усталость. Иногда, когда тренер находит ученика, который горит желанием заниматься, да ещё и не обделён талантом, ему становится трудно в порыве энтузиазма и азарта удержаться от перетренировки подающего надежды подопечного. Тренеру кажется, что ребёнок без труда выдерживает тренировки, он заряжен на работу, готов играть без остановки хоть 5 часов подряд, ему всё нравится, всё интересно. А тренер и рад – фанатики нынче попадаются редко. Меж тем такой фанатизм часто приводит не только к физической усталости, но и к усталости от тенниса, а это ещё хуже. Ребёнок вроде хочет заниматься, ему это по-прежнему нравится, но он устал. Он может начать жаловаться на неважное самочувствие, на усталость, проситься не ходить на тренировку. Такие проявления нельзя игнорировать. Необходимо дать ребёнку отдохнуть от тенниса, а затем пересмотреть систему тренировок, снизить их интенсивность.

Симптом перетренированности – это накопившаяся физическая и психологическая усталость от тенниса; и в данном случае причина лежит не в самом ребёнке, а в неправильно организованной системе подготовки. Поэтому данный симптом скорее «тренерский», психолог может лишь посодействовать скорейшему психологическому восстановлению юного спортсмена.

Прошу не путать этот вариант с ситуацией, когда ребёнок в принципе не хочет заниматься теннисом и его приходится уговаривать как до тренировки, так и во время неё.

Вариант 3 – потеря интереса к тренировкам, отсутствие мотивации.

К сожалению, не все тренеры умеют одинаково хорошо и интересно организовывать тренировки и заряжать своих юных подопечных на работу. Ведь в этом тоже проявляется тренерский талант - заинтересовать детей, привить им любовь к выбранному виду спорта, сделать так, чтобы на тренировке дети были увлечены процессом, а не скучали и ждали её окончания. Поэтому одной из причин нежелания ребёнка посещать занятия по теннису может быть отсутствие в тренировочном процессе эффекта новизны, разнообразия заданий, игрового азарта и т.п.

На сегодняшний день есть огромное количество средств и методов сделать тренировочный процесс для детей не менее захватывающим, чем соревновательный. Всё зависит от тренера и его желания над этим работать.

Поэтому к выбору тренера нужно подходить со всей ответственностью.

 

Как бы то ни было, и тренеры, и родители всегда должны помнить: ребёнок не машина. И нужно иметь профессиональную и человеческую мудрость, чтобы не убить его желание заниматься в самом начале спортивного пути. Наоборот, задача тренера - попытаться взрастить в душе ребёнка интерес к теннису и научить его любить и понимать этот вид спорта.

 

Юлия Волынская

Опубликовано: 28.08.2012 г.

 

Энциклопедия тревожных симптомов

Симптом 3 - Ребёнок начинает болеть перед соревнованиями

Итак, если вы заметили, что с определённой регулярностью за один-три дня до начала турнира ваш ребёнок заболевает, скорее всего даёт о себе знать психосоматика. Что это и как это работает?

Психосоматика – термин, отражающий взаимосвязи между душевными переживаниями и реакциями организма. Ещё в греческой философии и медицине была распространённа идея о влиянии души на тело. На сегодняшний день многочисленные исследования и эксперименты подтверждают эту теорию. Действительно, нервная система оказывает значительное влияние на работу организма. Но вернёмся к теме спорта. Сильное волнение и переживания по поводу предстоящего турнира «подсаживают» иммунитет, на этой почве ребёнок либо простывает, либо происходит обострение какого-то хронического заболевания, он даже может начать жаловаться на внезапно заболевший локоть, кисть, колено и т.п. Этот механизм запускается психикой и отражается на соматике – организм, не справившись с нервной нагрузкой, начинает болеть.

Либо же другой вариант - организм заболевает в результате сработавшего защитного механизма, тем самым ограждая психику от главного стрессогенного фактора – предстоящих соревнований. Таким образом, выход найден, но весьма специфический. Естественно это происходит бессознательно.

 

А теперь о тех причинах, которые запускают психосоматические реакции.

1. Внутренние причины

Внутренние причины – это индивидуальные особенности ребёнка: его психический склад, особенности нервной системы, характер, типичные способы эмоционального реагирования и т.д.

Психосоматические проявления в виде разного рода предтурнирных недомоганий свойственны детям очень восприимчивым, чувствительным, тревожным, чрезмерно ответственным, самокритичным, остро переживающим то, что с ними происходит или может произойти. Для таких детей любое важное, ответственное мероприятие – своего рода стресс. А стресс, наложенный на подвижную психику и тонкую душевную организацию ребёнка, часто выливается в «болячки».

В данном случае и тренеру, и родителям нужно поработать над формированием у ребёнка правильного отношения к игре, сделать это отношение чуть более расслабленным и свободным. Ребёнку должно быть интересно выходить на корт, как на тренировке, так и на соревнованиях. Не нужно ставить никаких сверхзадач. Игра должна быть в удовольствие. Со временем ребёнок окрепнет в психологическом плане, станет сильнее, опытнее, увереннее и подобные реакции на предстоящий турнир сведутся к минимуму.

2. Внешние причины

Внешние причины – это прежде всего давление, созданное окружением игрока – родителями, тренером, в редких случаях – другими детьми.

Давление возникает чаще всего в результате неправильной расстановки акцентов, деструктивных установок на результат игры (установка на выигрыш матча, на выигрыш у определённого соперника, на выигрыш у соперников с более низким рейтингом, на выход в определённую стадию турнира (финал, полуфинал) и т.д.) Как правило этим грешат неистовые родители, которые жаждут сиюминутных результатов. Любой тренер-профессионал знает, что ранние результаты совершенно ничего не гарантируют, более того, они даже и не нужны, поскольку детям в возрасте 10-12 лет в первую очередь нужно научиться справляться с разными соревновательными ситуациями, контролировать собственные эмоции, анализировать и корректировать свою игру. При этом выигрывает ребёнок или проигрывает, не столь важно, это всего лишь опыт, на котором можно и нужно чему-то научиться. А зацикливание на необходимости выигрывать может иметь плачевный итог. Поэтому если тренер видит, что родители, поддавшись азарту, не совсем верно настраивают ребёнка, нагружая ненужными обязательствами, с ними стоит на эту тему побеседовать.

А есть родители, которые и вовсе наказывают своих детей за игру, которая им не понравилась. Какой ребёнок после этого захочет играть в теннис? У него отняли право на ошибку, а значит, и эмоциональное равновесие. А потом на этой почве вырастает неуверенность в себе, тревожность, страхи, комплексы и куча других проблем психологического характера.

Встречаются примеры и тренерского давления.

В любом случае механизм работает одинаково. Некие внешние обязательства заковывают ребёнка в очень узкий коридор допустимого поведения и допустимых результатов – «Ты должен сыграть так то и так то», «Ты должен делать то», «Ты не должен проиграть» и так далее. Всё это грузом ложится на плечи, ребёнок начинает бояться сделать, что-то неправильно, вызвав недовольство окружающих. Ожидание очередного турнира становится тревожным и нервозным. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем.

 

Психика ребёнка – вещь очень тонкая и к ней нужно относиться бережно. И хотя спорт – занятие не для слабаков, всегда нужно помнить, что дети – это дети. Не нужно взваливать на них слишком много.

 

Юлия Волынская

 Опубликовано: 16.08.2012 г.

 

Что такое «комплекс соперника»?

«Да не могу я с ним играть!» - как часто тренеры слышат подобное из уст своих побеждённых подопечных. Не даётся соперник и всё… И так раз за разом, как замкнутый круг.

Практически у каждого игрока есть один или несколько заклятых соперников, матчи с которыми больше напоминают мучение, нежели теннис в истинном смысле этого слова. По крайней мере, это совсем не та игра, которую хотел бы видеть тренер от своего ученика, скорее - игра нервов. Руки, ноги не слушаются, куча невынужденных ошибок, решения в игре принимаются не логичные, голова соображает с трудом и т.д. Игрок (далее будем называть его И.), что называется, сам не свой. И если в матчах против одного и того же соперника история повторяется, значит, это ни что иное как «комплекс соперника». При этом соперник чаще всего по силам равный, но одолеть его почему-то не представляется возможным. Что же это за соперник такой и что он предлагает? Одно ясно точно, у него такого комплекса нет, поэтому он спокойно и уверенно навязывает свою игру и этого оказывается достаточно для того, чтобы в большинстве матчей одерживать победу.

Всё дело в том, что игра эта для И. очень неудобная, а значит, ему нужен дополнительный внутренний ресурс, чтобы к ней приспособиться, выстроить свою тактическую линию и затем её успешно реализовать. Такая игра требует постоянной работы мысли, терпения, применения нестандартных ходов, азартной и вдохновенной игры. Но нервное напряжение в таких матчах, как правило, слишком велико, чтобы позволить И. играть раскованно и вдохновенно. Конечно, эти матчи гораздо сложнее и требует значительно больших физических и моральных сил, нежели матчи с другими соперниками. В итоге они получаются психологически изматывающими, с каждым новым проигрышем веры в себя становится всё меньше и меньше, а реакция на происходящее закрепляется в подсознании. Игроку начинает казаться, что победить этого соперника попросту невозможно (по крайней мере, у него самого нет для этого сил) – что бы он ни делал, он всё равно проигрывает. Поэтому многие последующие совместные матчи оказываются обречёнными на неудачу – игрок, выходя на корт, где-то в глубине души ожидает, что всё может повториться. Редко кому удаётся перед матчем с заклятым соперником выкинуть из головы мысли о неудачном опыте предыдущих встреч.

Если у вашего ученика обнаружился комплекс на какого-нибудь соперника, не откладывайте в долгий ящик возможность его перебороть. Чем скорее этой барьер будет преодолён, тем лучше. Обычно достаточно одного уверенного, доведённого до победы матча, чтобы внутренний блок был снят. Только есть одно НО. Эта победа не должна быть случайной (основанной на спортивном везении или лучшем физическом самочувствии). Победа должна стать результатом высокой интеллектуальной и психологической мобилизации спортсмена и правильно выбранной тактики. В этом матче игрок должен понять, КАК победить этого соперника, найти правильный алгоритм, научиться грамотно выстраивать игру против него. Именно такой опыт преодоления, опыт побед над неудобными соперниками закаляет теннисиста, позволяет ему быстрее расти, становиться более зрелым и психологически сильным игроком.

 

В качестве резюме...


«Комплекс соперника» – признаки и особенности:

1.  Комплекс рождается в результате нескольких поражений подряд сопернику (приблизительно равному по силе), стиль игры которого является «неудобным», а потому требует больших физических, умственных, эмоциональных и волевых затрат в матче.

2. Матчи с «заклятым» соперником являются очень нервными, психологически напряжёнными и сопровождаются мыслительным «ступором». Игрок не понимает, что необходимо сделать, чтобы сломать игру противника, с трудом анализирует ситуацию.

3.  В истории личных встреч упорные, изматывающие двух или трёхсетовые матчи, как правило, чередуются с относительно быстрыми однозначными проигрышами.

4.  Комплекс соперника не позволяет теннисисту играть на своём привычном уровне, его игровые возможности оказываются «заблокированными». А тренер, наблюдающий за матчем, зачастую отмечает, что его подопечный не показал и половины того, на что способен.

5.  Неуверенность и страх ошибиться не дают играть раскованно и точно следовать тактическому плану (если он есть).

6.  Большое количество невынужденных ошибок.

7. Череда проигрышей в упорных, плотных матчах и ощущение того, что не хватило совсем чуть-чуть, порождает нарастающую жажду реванша. А это в свою очередь делает ставки на следующий матч слишком высокими, в итоге игрок «перегорает» и выходит на корт, что называется, «разобранным».

8.  Комплекс соперника работает как замкнутый круг. Чтобы из него выбраться, нужно совершить настоящий прорыв.

 

«Комплекс соперника» преодолевается:

1.  Абсолютным боевым настроем;

2.  Правильно подобранной тактикой и беспрекословным следованием тактическому плану (естественно с поправкой на меняющиеся условия);

3.  Стабильной концентрацией в течение матча (с непродолжительными спадами в 1-2 гейма);

4.  Мобилизацией настроя, концентрации и волевых качеств в решающие моменты матча;

5.  Смелыми, решительными действиями и верой в себя.

 

Юлия Волынская

Опубликовано: 6.05.2012


Энциклопедия тревожных симптомов

Симптом 2 - Ребёнок отказывается играть на счёт (участвовать в соревнованиях)

Каждый тренер, наверное, сталкивался с ситуацией, когда в ответ на задание сыграть на счёт ребёнок говорит «Не хочу» и стоит большого труда уговорить его всё же выйти на корт и попробовать посоревноваться с соперником один на один. Как правило, такое поведение встречается у детей 8-10 лет в период адаптации к состязательному компоненту в спорте. Первые тренировочные матчи, первые турниры, первые победы и поражения. Что с этим делать и как быть? Не все дети могут быстро в этом разобраться, справиться с волнением и навалившейся ответственностью. Период вхождения юных теннисистов в соревновательный процесс очень важен с психологической точки зрения и требует от тренера и родителей особого внимания. Ведь именно в соревновании детям необходимо проявить стойкость характера и показать всё то, чему они научились на тренировках. А это непросто, особенно поначалу, когда ещё нет игрового опыта.

Итак, тренер даёт задание сыграть на счёт, а ребёнок говорит «Не хочу». В чём причина?

Вариант 1 – «А вдруг у меня не получится?» - внутреннее сомнение, неуверенность, низкая самооценка – ребёнок переживает, что у него не получится играть так, как он умеет, или так, как от него этого ждут. А не оправдать ожидания тренера, родителей или даже свои собственные – это стресс. Как правило, такие сомнения присущи детям серьёзным и ответственным, которые больше всего боятся выглядеть на корте недостойно и для которых очень важна оценка значимых лиц (тренера, родителей).

 

Вариант 2 – «А вдруг я проиграю?» - страх поражения, страх оказаться «хуже» соперника, страх не быть первым («лучшим»). В данном случае акцент делается не на игру как таковую, а на результат. Победа оценивается как хороший результат, а поражение – это фиаско и результатом считаться не может. Для таких детей проигрыш – это маленькая трагедия (а может, и не маленькая). И если это случается, они покидают корт, рыдая и обещая всем на свете никогда больше не играть. Правда, большинство из них очень любят теннис, а по сему, немного успокоившись, снова рвутся на тренировку.

При работе с этими двумя вариантами главной задачей является выработка у игрока правильного отношения к игре, самому себе в этой игре и соревновательному процессу в целом. Есть вероятность, что вы столкнётесь с рядом факторов и обстоятельств, которые будут тормозить этот педагогический процесс. Например, семейная ситуация, специфика воспитания ребёнка, родительские ожидания и установки, самооценка ребёнка, особенности его характера и т.д. Тем не менее, необходимо донести до юного спортсмена следующие основные мысли:

1. Теннис – это захватывающая, увлекательная игра. И успешным в этой игре сможет стать лишь тот, кто играет в неё с удовольствием, кто ею увлечён и понимает, насколько она интересна.

2. В теннисе ничьих не бывает. В сыгранном матче всегда есть победитель и побеждённый. Но проигрыш – это не трагедия и не конец света. Это неотъемлемая часть любого спорта и процесса обучения. Ведь если спортсмен не проигрывает, он никогда ничему не научится. Проиграть не страшно. Страшно не сделать выводов из поражения и ничему после этого не научиться.

3. Не надо требовать от себя слишком многого. Идеального человека не существует. Даже великие время от времени проигрывают, но от этого они не становятся менее великими.

4. Важно не то, выиграл ты или проиграл. Важно то, КАК ты играл.

5. Теннис – это игра, в которой возможно всё и ситуация может измениться в любой момент матча. Игра не заканчивается на обидно проигранном розыгрыше, отданном гейме или даже сете. Поэтому нельзя позволять себе сдаться даже в собственных мыслях. Шансы на победу есть всегда.

6. Ты не обязан выиграть. Но если ты вышел на корт – борись!

 

Вариант 3 – природная стеснительность, застенчивость. Ребёнок не хочет играть на счёт, потому что стесняется. Вокруг разные люди – тренеры, другие ребята, их родители, все смотрят, оценивают. От этого ребёнок чувствует себя не в своей тарелке. Это как страх публичных выступлений, который встречается так часто… Вроде ничего особенного, текст выступления давно готов, речь отрепетирована, просто выйди и расскажи то, что знаешь. Но, тем не менее, сердце дико колотиться, ноги ватные, голос дрожит, мысли путаются… Знакомо, правда? Даже взрослого человека такая ситуация может ввести в ступор. А ребёнку уж тем более не стыдно растеряться.

В данном случае ключевую роль играет опыт. Чем больше сыграно матчей и турниров, тем спокойнее и увереннее чувствует себя игрок в соревновательной ситуации и тем меньше реагирует на всякие отвлекающие факторы. А на начальном этапе важно, чтобы ребёнок заинтересовался самой игрой, увлёкся процессом и научился на нём концентрироваться.

Юлия Волынская

Опубликовано: 10.03.2012


Энциклопедия тревожных симптомов

Здравствуйте уважаемые тренеры! На этот раз предлагаю рассмотреть основные проблемные моменты, с которыми вы и ваши ученики можете столкнуться в самом начале совместного спортивного пути. Естественно речь идёт о проблемах психологического свойства, о том, что вопреки техническому совершенству и отменным физическим данным может помешать в будущем прийти к желаемому результату.

Появление этих симптомов должно привлечь ваше профессиональное внимание и подтолкнуть на принятие мер по их устранению. Будут ли эти меры связаны с привлечением психолога или нет – решайте сами.

Итак, уважаемые тренеры, если вы обнаружили у своих подопечных, какие-то из перечисленных симптомов и проявлений, не закрывайте на это глаза. Знайте, для вас это сигнал, на который нужно реагировать. И чем быстрее, тем лучше.

Симптом 1 – «У меня не получится»

Ребёнок отказывается выполнять упражнение, потому что, по его словам, у него не получится.

 

Пример:

Тренировка. На одной линии расставлены 5 фишек на расстоянии полуметра друг от друга. Тренер даёт задание с двух ног перепрыгнуть 5 фишек подряд, после последней фишки - рывок до противоположной линии.

Ученик (7 лет): Нет, я не могу.

Тренер: Почему не можешь?

Ученик: Фишки высокие, у меня не получится.

Тренер: Ну ты попробуй, может быть, всё не так сложно.

Ученик, мотая головой: Нет, не могу…

 

Итак, что мы имеем? Тревога, страх, неуверенность, беспокойство… Ребёнок даже не хочет попробовать, он заранее уверен, что ничего не получится. А если он сам дал мозгу команду на невыполнение, то и тело соответственно будет слушаться. Мозг ведь главный, он знает лучше.

Юный спортсмен должен быть достаточно смелым и уверенным, чтобы бросать себе вызов в преодолении самых разных препятствий, какими бы сложными они ни казались. Иначе как выживать в спорте, где каждый день тебя проверяют на прочность изматывающие тренировки, соперники и судьи? Если сдаваться заранее, не предприняв даже попытки преодоления (тем более в совершенно безопасной ситуации – на тренировке), то дело плохо. Поэтому с симптомом «У меня не получится» надо разбираться сразу, не позволяя ему стать диагнозом и, соответственно, противопоказанием к спортивным успехам.

Что же могло послужить причиной?

Вариант 1 – Страх перед самим заданием, неуверенность в способности его выполнить. В этом случае нужно преодолевать страх постепенно, начиная с упрощённых вариантов задания. Главное, чтобы ребёнок понял, что ему это по силам, поверил в себя, путь даже планка поначалу будет сильно снижена. Ребёнок должен сам пройти путь от неуверенности к успешной попытке, а задача тренера создать нужные условия.

 

Вариант 2 – Страх «опозориться» перед группой. Если ребёнок остро реагирует на мнение ребят в группе и готов отказаться от выполнения задания, лишь бы не ударить в грязь лицом и не вызвать насмешки окружающих, то тренеру стоит обратить внимание на отношения в коллективе. Возможно, с ними не всё в порядке.

Что касается непосредственно работы с ребёнком - его необходимо переориентировать на самого себя и постараться убрать из системы его самооценок «коллективного критика», оставив в ней помимо себя лишь тренера как самое значимое и авторитетное лицо в тренировочном процессе. Кроме того необходимо объяснить ребёнку, что у каждого игрока на тренировке свои задачи. Не нужно сравнивать себя с другими, точка отсчёта - это ты сам. И если сегодня ты сильнее, чем вчера, это здорово.

 

Вариант 3 – Страх наказания за ошибку (неудачу). Этот вариант, на мой взгляд, наиболее сложный, поскольку страх наказания в большинстве случаев идёт из семьи и направлен в сторону родителей. Причём наказание может быть весьма символическим – например, папе не понравилось, как сын тренировался, папа после тренировки высказал ему свое недовольство, а потом почти весь день с ним не разговаривал. Как расшифровывается страх наказания? Это страх отвержения, страх не соответствовать ожиданиям, страх непринятия и вытекающее отсюда чувство вины. В понимании ребёнка, если на тренировке у него всё получается, родители им довольны, а значит, они его любят. Если родители ругают ребёнка (устраивают всякого рода бойкоты или того хуже, наказывают) за неуспехи, то он это воспринимает однозначно – «у меня не получилось, я разочаровал маму и папу, я плохой, родители вправе не любить меня». Отсюда «рабская» психология, подверженность внешнему влиянию, проблемы с самооценкой, слабость характера, трудности в принятии решений в будущем и т.д. В данном случае необходимо работать и с ребёнком, и с родителями.

 

У всех трёх видов страха свои причины и своя «внутренняя» история, я называю лишь общие черты. Хотя, конечно, каждая ситуация индивидуальна и требует глубокого анализа и проработки.

 

Юлия Волынская

Опубликовано: 16.02.2012


Вход в игру - важный показатель!

В теннисе ситуация может меняться по нескольку раз за матч. Выигрывает же тот, кто удачнее действует в решающие моменты, не допускает глупых ошибок в ситуациях, когда этого категорически нельзя делать. От этого может сложиться впечатление, что начало матча не настолько важно. Первые геймы, выигрываешь ты их или проигрываешь, в любом случае не гарантируют подобного исхода поединка. Всегда есть шанс изменить ситуацию, перетянуть инициативу на себя и вернуть утраченное преимущество. И вроде как не обязательно сразу кидаться в бой, растрачивая драгоценные силы в самом начале. Да, с одной стороны, это так, а с другой – начало матча несёт огромное стратегическое значение. Очень важно, какой общий тон задан игре, в каком психологическом состоянии находятся игроки, как они настроены, какую избрали тактику и манеру поведения. И хотя, как мы уже говорили, в матче ситуация может меняться огромное число раз, всё же не стоит слишком на это полагаться, приберегая «козыри» на потом. Игра даёт шансы и ими нужно уметь пользоваться. Упущенные в начале матча возможности можно в итоге и не собрать. А возвращать утраченное психологическое преимущество втройне тяжело, потому что в этот момент ты борешься с соперником, самим собой и сложившейся игровой ситуацией.

Начало матча, вход в игру – один из весьма показательных моментов, который даёт немалую информацию об игроке, его сильных и слабых сторонах и отношении к игре.

 

1. Вход в игру как показатель адаптации

Каждый раз, выходя на корт, игрок сталкивается с рядом факторов, к которым необходимо приспособиться – особенности покрытия, расположение кортов и зрительских трибун, погода, конечно же, манера игры и поведения соперника и много чего ещё. В любом случае каждый новый матч – это новая ситуация, даже с одним и тем же соперником. Кто-то быстро с ней справляется, легко входит в игровую ситуацию и чувствует себя комфортно и уверенно с первых же розыгрышей и геймов. А некоторым игрокам с большим трудом даётся вход в матч, они выглядят растерянно, долго не могут адаптироваться и наладить свою игру. Таким образом, в начальном периоде матча они оказываются как бы выключенными и часто теряют несколько первых геймов к ряду, а иногда и целый сет.

То, как быстро спортсмен входит в игру, важнейший психологический показатель и ценная информация для тренера, важно её не упустить.

 

2. Вход в игру как показатель эмоциональной устойчивости и самоконтроля

Начало матча – это всегда волнительно и немного нервно. Игроки ещё не знают, что их ждёт, как будет складываться ситуация, что ожидать от соперника, что ожидать от самого себя и т.д. Конечно, это неведение вызывает вполне естественное волнение, может быть, где-то неуверенность, скованность, зажатость. Спортсмену необходимо как можно скорее настроиться, почувствовать игру (а главное - себя в игре), избавиться от тревожных симптомов и нащупать то направление, в котором нужно действовать.

То, как быстро игроку удаётся преодолеть начальный барьер волнения, взяв под контроль эмоции – ещё один важный показатель на заметку тренеру.

 

3. Вход в игру как показатель тактического мышления и хитрости

Разминка и начало матча – время тактической разведки для игрока. За минимальное количество времени ему необходимо распознать сильные и слабые стороны соперника, выяснить, как тот реагирует на различные игровые ситуации: как отвечает с укороченного, со свечи, с резанного, как играет у сетки, какое направление чаще использует и т.д. Чтобы максимально увеличить свои шансы на победу, нужно до зубов вооружиться информацией о сопернике, а затем с умом её использовать. Как говорится, «Вы имеете право хранить молчание. Всё, что вы скажите, может быть использовано против вас». Так и ваш соперник. Он, конечно, имеет право хранить молчание, но за него скажет его игра. Нужно только создать подходящие условия, а дальше внимательно отслеживать.. Кто лучше проведёт разведку, тот ощутимо облегчит себе задачу, ибо действовать по плану гораздо проще, чем наобум.

 

4. Вход в игру как показатель ответственности, самодисциплины и целеустремлённости

Потенциального спортсмена-чемпиона от просто спортсмена отличает профессиональный подход – и в жизни, и на корте. Спортсмен-чемпион видит цель и двигается к ней несмотря на вырастающие впереди препятствия, усталость и дискомфорт. Он знает, чего хочет, и знает, что ему нужно делать и как. И поэтому и в начале матча, и в середине, и в конце он будет одинаково собран и сосредоточен. Он ничего просто так не подарит. С таким соперником играть неимоверно сложно, он практически не даёт слабины, «цепляется» за каждый розыгрыш. Победу у такого игрока можно только «отвоевать», никак иначе.

Большинство же игроков позволяют себе время от времени делать «передышки» в матче, отдыхать, расслабляться (а точнее, не напрягаться). Особенно в начале, когда создаётся иллюзия, что времени (и геймов) в запасе много, а основная борьба только предстоит. У кого-то такие спады происходят непроизвольно, из-за особенностей нервной системы, а кто-то просто относится к игре безответственно, ленится работать в каждом розыгрыше и при этом явно недооценивает ситуацию. И в том, и в другом случае есть проблема, которую надо решать. В первом – работать над саморегуляцией и концентрацией, во втором – над выработкой профессионального подхода.

 

Юлия Волынская

Опубликовано: 21.12.2011


9 составляющих спортивного успеха

То, что зависит от нас

1. Желание

Желание – начало всего. А нежелание – конец. Если в спортсмене горит огонь желания, он будет толкать его на подвиги постоянного преодоления, будет придавать сил и мотивировать на сотни маленьких побед над собой.

2. Цели

Каковы би ни были ваши амбиции, вы не сможете достичь успеха, пока не имеете цели. Иметь цель – значит, иметь чёткое видение объекта вашего желания. Цель не только отвечает на вопрос, что вы хотите достичь, но и ради чего вы работаете.

Желание и цель – залог спортивного результата – первое определяет внутреннее стремление, энергию и движение, а второе это движение направляет.

3. Энергия

Энергия – это внутренний ресурс человека, это те ментальные, психологические, морально-волевые силы, которые делают возможной реализацию желания и достижение цели.

4. Анализ

Способность анализировать – это способность адекватно оценивать ситуацию, себя и других людей в этой ситуации. Анализ – это сложная интеллектуальная работа, позволяющая быстро ориентироваться в ситуации и приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям. Способность анализировать – основа интеллектуальной и тактической гибкости спортсмена.

5. План действий

План действий – это то, как вы будете достигать цель, как вы будете к ней двигаться завтра, как – через неделю, через месяц… План позволяет упорядочить ваши усилия, привести их в разумную, продуманную систему.

6. Творчество

Творчество – это способность разрабатывать новые и лучшие способы делать что-то, находить нестандартные решения. Соперник, умеющий выходить за рамки привычного видения ситуации, умеющий импровизировать и способный на нестандартные ходы – всегда неудобный соперник.

7. Риск

Жизнь сама по себе – очень рискованное предприятие. А спорт тем паче! Чтобы оказаться на вершине спортивного Олимпа, нужно для начала решиться к нему направиться, а затем иметь смелость не отступить. Спортсмен не может развиваться и двигаться вперёд, не выходя из «зоны своего комфорта». Поиск безопасности – это то, что не позволяет большинству людей реализовать свои потенциальные возможности. «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

8. Воля

Одно из самых сильных качеств чемпионов - это то, что они НИКОГДА не сдаются. Они неимоверно упорны в достижении своих целей. Даже если очень тяжело и сил уже нет, они продолжают бороться. Другой бы сказал «Всё… не могу». Для чемпиона фразы «не могу» не существует. Твёрдость, решительность, терпение - волевые качества, которые позволяют противостоять прессингу и идти к желаемому результату, несмотря ни на что.

9. Самодисциплина

Спортсмен должен уметь управлять собой. Сюда относится, что вы едите и пьете, сколько спите, как проводите свободное время, о чем думаете, что говорите и во что верите. Самодисциплина подразумевает обладание полным контролем над своей жизнью, убеждениями, действиями, речью и характером. И если есть цель, то спортсмен подчиняет свою жизнь и её распорядок этой цели.

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 23.05.2011


За что нельзя ругать ученика?

Тренерам на заметку

Тренировки, соревнования, соревнования, тренировки – бесконечный и необходимый путь теннисного совершенствования. И как много на этом пути в разной степени эмоциональных тренерских монологов, фраз и просто слов адресовано игроку! Большую часть, конечно же, занимают замечания критического характера, покуда именно они указывают на ошибки и недочёты и именно с их помощью юный теннисист узнаёт, что и где «не так» в его игре и вовремя её корректирует. Какие-то тренерские слова пролетают мимо ушей, какие-то, напротив, производят столь сильное впечатление, что начинают в прямом смысле мешать. Порой именно неаккуратные, сгоряча сказанные слова (как назло!) настолько прочно заседают в голове игрока, что выбить их оттуда потом весьма и весьма сложно. И вместе с тем необходимо. Ах, если бы была «золотая середина»…

Итак, поговорим о том, за что нельзя ругать ваших юных подопечных.

1. Нельзя ругать за проигрыш или за победу «не с тем» счётом.

Победа, поражение, счёт – это результат. Он лишь отражает общую содержательную картину матча и его итог. При этом счёт не всегда «отзеркаливает» реальное положение дел и не всегда может дать точное представление об игре. Ведь, согласитесь, 3:6 можно проиграть по-разному – можно в борьбе, цепляясь за каждое очко, стирая подошвы и натирая мозоли, а можно – без особых усилий, старания и тактической мысли. Именно на это тренер должен обратить внимание! На то, что было внутри матча – на желание бороться, проявленные волевые качества, характер, умение справляться с волнением, умение сосредоточиться, сконцентрироваться в решающий момент, умение думать, умение играть под давлением, умение реализовать свои возможности и выполнить установку тренера и т.д.

Содержание игры должно стать поводом для анализа, а не счёт, записанный в итоговом протоколе или занятое место. В противном случае игрок будет исходить из поверхностных, второстепенных критериев оценки собственной игры. А это в свою очередь может привести к повышению уровня тревожности (в том числе и во время матча), колебаниям самооценки, страху проиграть, ошибиться, включению защитных психологических механизмов (в том числе и психосоматических реакций) и т.д. Возьмите за правило не зацикливаться на результате, а разговаривать «по существу» - что получилось и над чем нужно поработать.

2. Нельзя ругать личность игрока.

Подвергайте критике неверное движение, ошибочно совершённое действие, неправильное выполнение задания, но не самого игрока и присущие ему индивидуальные качества. В особенности выражения «тормоз», «чайник», «тупица», «тряпка» и тому подобное - это уже не критика, это унижения. И бесследно они не пройдут, обязательно отразятся на самооценке, уверенности и отношении к тренеру. Поэтому чтобы сохранить в психологическом здравии «личность» ученика, не пошатнуть его внутреннее равновесие, и одновременно с этим рассчитывать, что ваши слова услышат и правильно на них отреагируют, нужно «бить» по ошибкам, а не по тому, кто их совершает. В этом, наверное, и заключается тренерский профессионализм – подобрать такие слова, чтобы добиться максимального эффекта и при этом не навредить. А грань эта меж тем очень тонкая.

Что касается того, как говорить. Говорить по возможности нужно спокойно, чётко и уверенно. Тогда слова, а вместе с тем и передаваемые тренером эмоции пойдут в плюс. Помните, какой посыл вы игроку зададите, с тем он на корт и выйдет.

 

Это, пожалуй, основные моменты, которые нужно учитывать.

Уважаемые тренеры, берегите себя и своих учеников! Удачи вам!

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 12.01.2011

 

«Но ведь на тренировке он всё делает!»

(или в чём разница между тренировкой и соревнованием)

К разговору о детском теннисе

Как часто тренеры, наблюдая за игрой своих подопечных, задаются вопросом – «Ну почему?». «Ну почему он не попадает, не бежит, совершенно не думает, не чувствует игру? Ведь на тренировке всё в порядке!» Да, друзья… Как говорил герой одного известного фильма «Голова – предмет тёмный и изучению не подлежит…»

Почему так происходит? Неужели так велика разница между тренировкой и соревнованием? На тренировке ведь тоже играют на счёт! А разница меж тем не просто есть… она огромна! Невозможно в точности смоделировать соревновательную ситуацию на тренировке, точно так же как практически невозможно заставить юного игрока воспринимать соревнование как тренировку.

Соревновательная ситуация абсолютно уникальна, каждая – единственная в своём роде, никогда не повторяется и не даёт второго шанса. Есть только одна попытка. Ей можно воспользоваться, а можно упустить. Ошибки – естественная и необходимая часть тренировочного процесса (как и вообще любого процесса обучения). Это индикатор, постоянно двигающий игрока и тренера вперёд на пути к совершенству. Любые технические и тактические ошибки могут и должны быть. Но задача тренера, увидев их на тренировке, тут же принять меры по исправлению – подсказать, объяснить, скорректировать… Чтобы на соревнованиях их не было или по крайней мере, чтобы их было как можно меньше. Цена соревновательной ошибки в разы выше цены тренировочной. Вместе с тем и ответственность намного выше! Игрок знает, что на тренировке нужно работать, а на соревнованиях - показывать результат. Осознание того, что результат должен быть, должны быть победы, высокие места – зачастую действует «парализующе» - сковывает, закрепощает и в итоге не даёт показать «свой» уровень. Так что груз ответственности, пожалуй, главное отличие. Но есть и другие.

Например, присутствие на турнирах публики. Тренеры, мамы, папы, бабушки, дедушки, другие игроки, судьи.... Для большинства юных теннисистов публика – это дополнительное давление. Есть правда и те, кто от публики прилично заряжается и им присутствие зрителей идёт только на пользу. Но такие всё же встречаются нечасто.

Немаловажную роль играет и теннисная лотерея – кто же достанется в соперники? Неизвестность всегда волнительна. Она добавляет «перца» в соревновательный процесс! Поэтому для игрока очень важно уметь быстро ориентироваться в ситуации, анализировать, адаптироваться, оперативно принимать решения. Тут уже работает «естественный отбор» - выживает сильнейший. Что касается тренировок, то там «эффект неожиданности» сведён на нет – все друг друга знают буквально наизусть, а потому и чувствуют себя совершенно спокойно и расслабленно.

Ещё один момент – влияние ближайшего окружения игрока – тренера (его установки, напутствия, поставленные на турнир задачи, требования) и родителей (их ожидания, отношение к результату, оценки и т.д.)

Увы, зачастую игроки не могут показать на турнирах то, что на самом деле знают и умеют и что регулярно демонстрируют на тренировках. Но это спорт и в этом его уникальность! И можно сколько угодно негодовать и всплёскивать руками, но пока игрок не научится владеть собой, управлять своим состоянием, контролировать эмоции, его истинный потенциал так и останется «замороженным».

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 15.12.2010

 

Верьте, возможно всё!

            Наверное, в жизни каждого игрока и тренера есть примеры матчей, которые доказывают – возможно всё! Теннис такой вид спорта - возможно всё, но до того момента, когда судья объявит «Гейм, сет, матч». Зачастую игроки и сами не знают, на что на самом деле способны, не могут поверить в себя. А если игрок сам не верит в себя, значит, должен найтись кто-то, кто поможет ему поверить! Этим кем-то посчастливилось быть мне на полуфинальном матче одного из главных турниров города по 12-летним. Матч изначально обещал быть интересным, на корте вновь встречались заклятые соперники – 1 и 2 ракетки города – Паша и мой подопечный Максим (в целях конфиденциальности имена изменены). Тренеры игроков на матче не присутствовали, а зрителей набралось прилично. Всё-таки полуфинал! Моя же задача сводилась к тому, чтобы задать предматчевый настрой, а затем по мере необходимости корректировать игру Максима – где-то указать на техническую ошибку, где-то подсказать по тактике, где-то подбодрить и т.д. Сильно вмешиваться, конечно, не хотелось, хотелось понаблюдать, как будет сам справляться. Ну а там уже смотреть и действовать по ситуации… Стоит сказать, что счёт личных встреч был не в пользу Максима. Каждый из предыдущих матчей игрался в диком нервном напряжении и в большинстве случаев проигрывался. Что же теперь?

              Итак, начало встречи. Невооружённым глазом видно - трясёт обоих. Игра нестабильна, куча ошибок с обеих сторон. Подача, 2 удара, аут. Пятнадцать ноль. Подача, сетка, вторая подача, двойная ошибка. По пятнадцати… Это не игра техники, тактики. Игра нервов! Вроде бы равное количество ошибок, но решающие очки остаются за соперником. А с ними и первый сет. В перерыве подходит Максим, я говорю:

             - Этот сет нужно забыть, как и все-все-все предыдущие матчи с Пашей. Всё, нет их! Играем сначала. Как в первый раз. Ни прошлого, ни будущего сейчас нет в твоей голове. Есть только настоящее. А настоящее – это вот этот корт, соперник и твоё желание показать то, что можешь! Дай себе больше свободы!

              Покивал, ушёл. Дальше Максим дал себе столько «свободы», сколько я даже не просила. От дикого желания проявить себя мячи разлетались по аутам быстрее, чем успевали их собирать. Так казалось. Соперник тем временем окончательно воспрял духом и ошибаться перестал. Может быть, потому что просто не успевал. Максим делал это намного быстрее. «Нет, не то, включи голову!» - шепчу я. Сама при этом пытаюсь сообразить, что же Максиму такое сказать в переходе, чтобы выдернуть его из этого «перестрелочного транса» и вернуть в разумный теннис. Я знаю Максима. И знаю, что его психика чрезвычайно подвижна… Как медицинские весы! Кажется, что даже движение воздуха может склонить их чаши в одну из сторон. И, увы, чаще не в ту, что нам нужно. В переходах я что-то говорила (что именно, уже не помню), но без толку. Счёт становился всё более угрожающим и в итоге стал 0:5. По теннисным меркам – почти катастрофа. Катастрофа – это когда плюс к этому ещё и 0/40. 0/40 не было, было по пятнадцати. И тут я вижу розыгрыш, который дал понять «Есть шанс!». Прекрасная атакующая комбинация с выходом к сетке и красивым завершающим ударом. Ну вот, это он! Я встала со скамейки и подошла ближе к забору, теперь надо было удержать эту волну во что бы то ни стало. Максим бросает на меня взгляд, я киваю. Следующее очко – атака с задней линии, завершающий удар навылет обратным кроссом. Соперник слегка озадачен, что происходит?! И в следующем розыгрыше уже сам ошибается. 5:1. Следующий гейм начинается с ошибки Максима. Пока он идёт за мячом, проходит мимо меня. Я говорю: «Ничего не изменилось, играем также как прошлый гейм. Просто нужно ещё одно очко». По пятнадцати. Очко добыто. А потом и ещё одно. Максим смотрит на меня. «Да» - киваю – «Также играем. Думаем и играем». 5:2, переход. Я прилипла к забору, у меня тоже переход. Дальше было много красивых розыгрышей, которые говорили о том, что победа вполне возможна, и много невынужденных ошибок, которые говорили, что весы всё ещё раскачиваются и их нужно постоянно держать под контролем. В тот момент мы с Максимом играли вместе, я превратилась в его «внутренний голос» на расстоянии. Никакой критики, только поддержка и регулярный зрительный контакт, который даёт понять «Ты не один, я рядом и я тебе помогаю». Судя по тому, что счёт стал 5:5, это тогда и было нужно. Дальше игра обострилась. Силы ещё были у обоих и никто не хотел уступать. Мяч в мяч, очко в очко, но решающие уже за Максом. Зарядился! 7:6 – второй сет забрали на тайбрейке…

                На третий сет соперника уже не хватило, скорее чисто психологически. Настолько больно бьёт проигрыш с 5:0. Потеря инициативы, потеря контроля за игрой… да и сколько сил, моральных и физических, было потрачено на эту борьбу. Отыскать внутренние ресурсы для дальнейшего активного сопротивления уже очень сложно. В итоге 6:2, победа Максима. Победа, которой он не ждал, в которую не верил, но которую добыл немыслимыми усилиями. Всего одна победа, которая прервала ту череду неудач и помогла поверить в себя. Больше Максим Паше не проигрывал.

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 22.11.2010

 

 

 

«Теннис — это шахматы в движении»

(Анатолий Карпов)

 

--------------------------------------------------------------

      Теннисный корт подобен доске, на которой разворачивается шахматная партия. И чтобы в этой "партии" одержать победу, нужно научиться заглядывать в будущее, анализировать, просчитывать игру на несколько ходов вперёд и действовать на опережение. Находясь на корте, нужно уметь видеть его сверху!  (c) Tennis Psychology

--------------------------------------------------------------

Направления работы спортивного психолога с теннисистами

Пришло время вкратце описать то, чем занимается спортивный психолог в теннисной организации. В основном выделенные направления относятся к работе с детьми, но многие из них также применяются в работе со взрослыми спортсменами. 

          Итак, зачем же нужен спортивный психолог и что он делает полезного?

         

          1. Тестирование и отбор

С помощью множества профессиональных методик психолог собирает информацию о психологических качествах игрока (об особенностях нервной системы, внимания, мышления, эмоциональной сферы, темперамента и т.д.) и особенностях его характера. Большое значение для сбора достоверной информации имеет возможность психолога наблюдать за игроком во время тренировок и в соревновательных ситуациях (будь то официальный турнир, спарринг-матчи или смоделированные соревновательные задания на тренировке). Имея данные о психологических качествах игроков, их индивидуальных особенностях, а также особенностях игрового поведения, можно производить отбор и распределение юных теннисистов по группам в соответствии с их потенциальными возможностями и актуальными потребностями, что значительно облегчит работу тренера.

 

          2. Развитие профессионально важных качеств

Вовремя оценив уровень развития профессионально необходимых для спортсмена качеств, психолог имеет возможность работать над теми из них, которые развиты недостаточно или могут быть улучшены. В этом случае психолог составляет программу по коррекции того или иного качества на определённый срок. А по его истечении снова проводит тестирование, чтобы оценить результат проделанной работы. Если цель не достигнута, программу меняют, либо увеличивают срок её реализации.

 

        3. Формирование устойчивого интереса к теннису как виду спорта, мотивирование на тренировочную деятельность

Этот сегмент работы психолога носит прежде всего воспитательный и информативный характер. В данном случае будут очень полезны просмотры обучающих фильмов о теннисе, биографических фильмов о выдающихся игроках, рассказы об истории тенниса, о «великих» матчах, о профессиональном пути чемпионов, их интервью и последующее обсуждение с детьми всего увиденного и услышанного. Всё это как нельзя лучше действует на моральное состояние юных спортсменов, заряжает энергией, возбуждает в них интерес, желание тренироваться и соревноваться, мотивирует на плодотворную работу.

 

          4. Предсоревновательная подготовка

Это направление работы психолога включает в себя постановку цели, создание установки на достижение цели, определение основных технических (совместно с тренером), тактических и психологических задач, тактическую подготовку к каждому матчу и каждому конкретному сопернику, составление тактического плана на игру, психологическая настройка и выход на оптимальное психоэмоциональное состояние перед стартом - состояние боевой готовности.

 

          5. Анализ соревновательной деятельности

Проводится по окончании соревнований, на «свежую» голову. Итак, что же нужно обсудить психологу и игроку? Конечно, для начала нужно сравнить поставленные перед турниром цели и задачи с полученным результатом. Что же считать результатом? Конечно, не занятое место и количество побед и поражений. Результат – это сама игра в разные моменты матча. Какая игра? Уверенная – неуверенная, стабильная – нестабильная, тактически верная - неверная, активная – пассивная, расслабленная – напряжённая, с желанием – без желания и т.д. А занятое место – это всего лишь отражение этой игры, последствие. И рассматривать его нужно с этой лишь точки зрения. Когда определились с характеристиками игры, следует совместно обсудить, что получилось, что не получилось, какие возникли трудности, над чем следует поработать. Даже если турнир оценивается как успешный, в любом случае нужно определить зону дальнейшего развития и совершенствования. Далее следует постановка задач на следующий тренировочный период и разработка плана действий.

 

          6. Решение индивидуальных проблем

Индивидуальные проблемы и трудности решаются в индивидуальном порядке. В основном, конечно, спортивный психолог помогает в решении проблем, связанных с подготовкой, выступлением на соревнованиях (игровые комплексы, блоки, установки, повышенная тревожность, неуверенность, страхи, проблемы самоконтроля, недостаточная мотивация, низкая самореализация и т.д.), отношениями с тренером, коллективом, родителями. Но если у спортсмена возникает проблема не из области спорта - это также относится к работе психолога (того же самого), т.к. к его работе относится всё, что касается самого спортсмена, его самочувствия и психоэмоционального состояния. Если что-то выбивает игрока из колеи, с этим нужно работать.

 

          7. Консультации родителей и тренеров

Профилактическая консультативная работа с родителями включает в основном информирование о том, как следует себя вести, если ребёнок проиграл (выиграл) матч, что следует говорить, чего не следует, как подбодрить и настроить в нужный момент, если рядом нет тренера и психолога и т.д.

А работа с тренером заключается прежде всего в информировании об особенностях личности игрока и тех объективных трудностях, с которыми он сталкивается (в общих чертах), и на основе этого выработка рекомендаций, которые помогут тренеру наладить наиболее эффективное взаимодействие со своим подопечным, мотивировать его на работу, а затем постоянно поддерживать его интерес и желание тренироваться и выступать.

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 14.11.2010

 

Обязательно ли спортивному психологу разбираться в теннисе?

Конечно, спортивный психолог – это не тренер, у него другие задачи и другие методы работы. Но, тем не менее, более предпочтителен вариант, когда психолог, работающий с теннисистами, не понаслышке знаком со спецификой этого вида спорта, имеет представление о системе подготовки теннисистов, особенностях рабочего графика и понимает те эмоции и переживания, которые наполняют жизнь игрока в процессе тренировок и соревнований. В этом случае игроку будет легче общаться с психологом и он будет знать, что они разговаривают на одном языке и об одном и том же. Чем более квалифицирован психолог в области тенниса, тем выше доверие к нему. А доверие – первый и главный шаг на пути к совместному результату.

Правда есть одно НО! Психолог должен использовать свои знания в области тенниса исключительно как вспомогательные, чтобы лучше понять ситуацию, в которой находится спортсмен, и его переживания. А вопросы техники, физической подготовки и, в общем, тренировочного процесса – это компетенция тренера и психолог вмешиваться туда не должен. Каждый член тренерской команды должен заниматься своим делом. В случае психолога – это гармонизация внутреннего (психо-эмоционального) состояния игрока,  актуализация его потенциала и поддержание продуктивных рабочих отношений внутри команды.

                                                             

Юлия  Волынская

   Опубликовано: 9.11.10

 

Психология в системе подготовки теннисиста. Нужна ли она?

По моему твёрдому убеждению, возможности психолога в спорте поистине велики. Но, увы, сколь они велики, столь же они и недооценены. И если Америка и Европа уже шагнули в этом направлении и стали постепенно, но неотвратимо прививать традицию психологической подготовки спортсменов, то в России об этом пока что только говорят и рассуждают, но мало кто занимается. Считанные клубы и теннисные школы предлагают своим подопечным услуги психолога (из сорока рассмотренных теннисных клубов Москвы и Санкт-Петербурга, психологи работают только в двух, а ведь это столицы).

         Теннисная школа – это тоже образовательное и воспитательное учреждение. И хотя бы из этих соображений в них должен быть специалист-психолог, к которому при желании или при необходимости можно обратиться за помощью и поддержкой. Не говоря уже о том, что теннис – это спорт. А спорт – это не просто весёлое и интересное времяпровождение. Профессиональный спорт – это всегда нагрузки, эмоциональное напряжение, стресс, это очень сложная физическая, интеллектуальная и психологическая работа, будь то ребёнок или взрослый человек. Психолог здесь просто необходим. Причём необходим не только игрокам, но также необходим их тренерам и родителям. Работа психолога носит комплексный характер, а главные его задачи – с одной стороны, способствовать раскрытию внутренних возможностей игрока, его потенциала, а с другой стороны, гармонизировать работу системы Игрок - Тренер - Родитель.

 

Юлия  Волынская

Опубликовано: 8.11.10

 

           Уважаемые посетители!

Обращаю ваше внимания на то, что все статьи в этом разделе авторские и защищены Законом об авторском праве РФ.

Копирование данных материалов разрешено только с указанием автора и ссылки на сайт http://tennis-psychology.jimdofree.com/